Nuovo programma

[Zane]

Un saluto a tutti.

Sto per terminare il programma 6x6 (eseguito pari pari dal video di Umberto): programma che mi permetto di consigliare: fantastico !!!!!!

Adesso vengo al punto: un consiglio. Vorrei fare un programma di forza: ne ho visti alcuni di Umberto. Qualcuno da consiglaire ?? Da chi ci è già passato ??
So che ogni programma, con i vari esercizi, è soggettivo ma almeno avere un input su cosa provare.

Che mi dite???


Grazieeeeee a tutti.

[Luca Ruggiero]

Ciao, ci sono tanti ottimi programmi che si possono fare, a prescindere dal fatto che tu venga dal 6X6 consigliato da Umberto o da altro.

Poniti un obiettivo ed adotta una strategia.

I consigli che generalmente sento di dare li ho riassunti (e manco tanto, sono abbastanza lunghi) negli articoli linkati nella mia firma... se hai voglia, dai una lettura

[Umberto]

Puoi fare tanti lavori...potresti lavorare su questa falsa riga, adatta gli esercizi a te...usa questa come linea guida per costruire la scheda:

[Zane]

Ciao, ci sono tanti ottimi programmi che si possono fare, a prescindere dal fatto che tu venga dal 6X6 consigliato da Umberto o da altro.

Poniti un obiettivo ed adotta una strategia.

I consigli che generalmente sento di dare li ho riassunti (e manco tanto, sono abbastanza lunghi) negli articoli linkati nella mia firma... se hai voglia, dai una lettura

Leggo......grazie mille !!!!!!

[Zane]

Puoi fare tanti lavori...potresti lavorare su questa falsa riga, adatta gli esercizi a te...usa questa come linea guida per costruire la scheda:

Ciao Umberto e grazie mille per la risposta e il video allegato che avevo già visto con interesse.
Ti chiedo: come posso sostituire gli stacchi rumeni ?? Purtroppo le gambe le alleno poco se non con carichi medio bassi per via di operazioni subite in passato.
In attesa grazie ancora.


P.S.: dove si parte quest'anno ???!?!?

[Luca Ruggiero]

Quale problema accusi nello stacco rumeno?

In teoria potresti sostituirlo col good morning (ossia stesso movimento, ma il bilanciere è sul collo come nello squat). Questo movimento ti fa usare meno carico, perchè allunghi la leva di resistenza e questo fattore alza l'intensità dello sforzo a carico inferiore.

Inoltre, se non sono indiscreto, che interventi hai avuto alle gambe e quando?

Alleni le gambe ad intensità bassa perchè ti è stato imposto da uno specialista, o perchè sei tu che vuoi essere prudente?

[Zane]

Quale problema accusi nello stacco rumeno?

In teoria potresti sostituirlo col good morning (ossia stesso movimento, ma il bilanciere è sul collo come nello squat). Questo movimento ti fa usare meno carico, perchè allunghi la leva di resistenza e questo fattore alza l'intensità dello sforzo a carico inferiore.

Inoltre, se non sono indiscreto, che interventi hai avuto alle gambe e quando?

Alleni le gambe ad intensità bassa perchè ti è stato imposto da uno specialista, o perchè sei tu che vuoi essere prudente?

Ti ho risposto in privato

[Luca Ruggiero]

Si, letto. E ripeto anche qui che allora fai bene ad andarci con prudenza.

[Zane]

Si, letto. E ripeto anche qui che allora fai bene ad andarci con prudenza.

infatti. quindi con cosa lo posso sostituire lo stacco rumeno?

[Luca Ruggiero]

Ho paura che il problema sia il non poter caricare, perchè il movimento per l'attivazione del femorale è la flessione dell'anca (quindi stacco rumeno o good morning), piuttosto che con un classico movimento di curl (il macchinario o la versione in ginocchio), anche se si attivano molto pure col back squat.

Il problema secondo me non è tanto il movimento da scegliere, ma il carico da poter utilizzare.

Vediamo cosa ne dice Umberto.