Forum di Umberto Miletto

Buongiorno vorrei sapere se è sensato mettere in una scheda multifrequenza di 4 giorni sia forza che ipertrofia.
I gruppi muscolari grandi li alleno 2 volte a settimana quelli piccoli li alleno 4 volte a settimana poiché sono carente in quest'ultimi.
Divisione gruppi muscolari piccoli in 4 giorni: Il 1 giorno e il 2 giorno faccio solo 1 esercizio in jump set mentre il 3 e il 4 giorno faccio 2 esercizi in super set.
In pratica nella prima parte volevo dedicarmi alla forza sui gruppi muscolari più grandi ( 4x4) mentre sui più piccoli dove sono carente punterei sull ipertrofia (4x10-12)
nella seconda parte invece mi dedico all' ipertrofia nei distretti più grandi (4x10-12) mentre sui piccoli farei un (4x15)
secondo voi andrebbe bene?
Per i gruppi muscolari grandi meglio monofrequenza in questo caso?
Grazie mille e buone feste

Ciao Andrea, io sono sempre del partito che forza e ipertrofia viaggiano di pari passo e non ci sono grosse distinzioni da fare, per cui per me si, assolutamente è una strada sensata quella che ipotizzi, al di là della specificità del programma.

Muscoli grandi, multifrequenza all life long. A maggior ragione perchè sono muscoli grandi.

Per i piccoli valuta anche di non fare 4/4 se questo ti toglie tempo e forza per i grandi... 2 o 3 volte sono sufficienti. Non ti focalizzare sulle carenze estetiche... si colmano anche dando priorità ai muscoli grandi.

Puoi farlo tranquillamente, nell'ambiente il mescolare gli stimoli e creare un lavoro a lunga scadenza con queste strategie prende il nome di periodizzazione coniugata.

"La periodizzazione coniugata, anche definita periodizzazione non-lineare, prevede di portare avanti nel corso dei vari mesocicli d’allenamento contemporaneamente più aspetti legati allo sviluppo atletico del soggetto che lo sta sfruttando.

I vantaggi di questa tipologia di periodizzazione risultano essere:

• una maggior flessibilità e varietà del programma d’allenamento

• un lavoro simultaneo su più aspetti prestazionali (esempio Forza e Velocità, Forza e Resistenza, Ipertrofia, ecc…) in base alla tipologia di organizzazione del lavoro che andrai a fare

Grazie ragazzi dei consigli farò sicuramente come avete detto.
Sempre disponibili e chiari grazie ancora

Grazie a te per la fiducia Andrea, buon allenamento!