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Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 8:26 am
da Marco99
Ciao a tutti , sto sfruttando diciamo la settimana di capodanno come scarico per poi iniziare il 4 mesociclo di super BB di Umberto , mi sono allenato lunedì con una seduta di spinta ovviamente diminuendo il volume di allenamento , se come ultimo allenamento facessi una fullbody che non c’entra pero col programma attuale e’ un problema ?
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 10:06 am
da Luca Ruggiero
Sicuramente non inficia col programma se fai un seduta rigenerante, magari facendo delle varianti degli esercizi che in genere esegui, a carichi moderati e volumi medi.
Ci può stare, anzi, ripeto: se l'impatto della seduta è RIGENERANTE a livello sistemico, addirittura ti farà tornare lunedì in palestra più carico.
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 10:40 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven gen 03, 2020 10:06 am
Sicuramente non inficia col programma se fai un seduta rigenerante, magari facendo delle varianti degli esercizi che in genere esegui, a carichi moderati e volumi medi.
Ci può stare, anzi, ripeto: se l'impatto della seduta è RIGENERANTE a livello sistemico, addirittura ti farà tornare lunedì in palestra più carico.
E’una scheda fatta da Umberto con tutti 3x8 /3x10
Dove di fondamentali hai panca , trazioni e squat
Di complementari hai pulley o remat, spinte 30 gradi , stacchi rum , dip e curl
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 10:54 am
da Luca Ruggiero
Ok, capito. E' celata una domanda in queste info?
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 11:18 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven gen 03, 2020 10:54 am
Ok, capito. E' celata una domanda in queste info?
Si se i volumi sono adatti a uno scarico , anche perché la vecchia scheda mi ha stufato
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 11:42 am
da Luca Ruggiero
Starei più su un 5X5 leggero di media. Su alcuni esercizi 6X3, 4X4... vai a sensazione.
Intendo sempre "ripetizioni X serie"
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 12:41 pm
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven gen 03, 2020 11:42 am
Starei più su un 5X5 leggero di media. Su alcuni esercizi 6X3, 4X4... vai a sensazione.
Intendo sempre "ripetizioni X serie"
Diciamo non devo avere cedimento vero ?
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 12:50 pm
da Luca Ruggiero
No, se vuoi fare quel che ho capito che vuoi fare, devi lavorare ai limiti del divertimento di farlo, accusando appena la fatica.
Io in genere preferisco uno scarico a volume molto basso e carichi più alti, ma uno scarico come quello di cui stiamo parlando va altrettanto bene di tanto in tanto: ti deve far venire voglia di allenarti, COME SE non ti stessi allenando, ma comunque ti stai allenando.
E' tipico della pesistica la settimana prima della gara, in cui ci si allena, ma si deve uscire dalla sala col sangue agli occhi in vista della gara, affamato di peso e di voglia di spingere.
Nel tuo caso, la "gara", è tornare in palestra carico settimana prossima
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 1:00 pm
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven gen 03, 2020 12:50 pm
No, se vuoi fare quel che ho capito che vuoi fare, devi lavorare ai limiti del divertimento di farlo, accusando appena la fatica.
Io in genere preferisco uno scarico a volume molto basso e carichi più alti, ma uno scarico come quello di cui stiamo parlando va altrettanto bene di tanto in tanto: ti deve far venire voglia di allenarti, COME SE non ti stessi allenando, ma comunque ti stai allenando.
E' tipico della pesistica la settimana prima della gara, in cui ci si allena, ma si deve uscire dalla sala col sangue agli occhi in vista della gara, affamato di peso e di voglia di spingere.
Nel tuo caso, la "gara", è tornare in palestra carico settimana prossima
Ok capito allora penso di seguire lo scarico che Umberto ha inserito nella scheda , dimezzando il volume di ogni esercizio .
Re: Fullbody in scarico
Inviato: ven gen 03, 2020 1:52 pm
da Luca Ruggiero
Se lo scarico Umberto lo ha indicato chiaramente ti suggerisco di fare quello, è al 101% più in linea con gli obiettivi rispetto a quello che può essere il mio parere
