Chiarimento scheda

[Marco99]

Nel 4 mesociclo di Super Natural BB le serie in 5x30 “ ovvero 5 serie da 30 secondi di lavoro con recupero 30 secondi , devo andare al massimo ad ogni serie ? Tipo nella prima serie di Push up ne faccio 20 poi 8 poi 5 poi 4 ecc , e’ corretto così?
A sfinimento quindi ?
Poi Umberto se al posto delle alzate frontali aggiungo un esercizio ai cavi per le spalle laterali oltre alle alzate come faccio a mantenere la metodica di 5x 30 secondi ?

[Luca Ruggiero]

Secondo me il concetto di sfinimento è sbagliato per sua stessa natura. Quando dici come esempio "20 / 8 / etc..." immagino che quelle ripetizioni, per quanto VERSO IL LIMITE, non siano OLTRE il limite, perchè finchè sei entro, stai usando una buona tecnica, quindi ti stai attivando correttamente e stai avendo un beneficio muscolare. Per cui, io lavorerei sul filo del buffer, entro e non oltre se possibile.

Sulla questione spalle non so dirti, non conoscendo il programma.

[Marco99]

Secondo me il concetto di sfinimento è sbagliato per sua stessa natura. Quando dici come esempio "20 / 8 / etc..." immagino che quelle ripetizioni, per quanto VERSO IL LIMITE, non siano OLTRE il limite, perchè finchè sei entro, stai usando una buona tecnica, quindi ti stai attivando correttamente e stai avendo un beneficio muscolare. Per cui, io lavorerei sul filo del buffer, entro e non oltre se possibile.

Sulla questione spalle non so dirti, non conoscendo il programma.

Quindi quando sento di non farcela più devo smettere ? Oppure un pelo prima ? E’ difficile da spiegare

[Luca Ruggiero]

Si è difficile sia da spiegare, ma ancor di più da gestire nel momento in cui ti stai allenando.

Per me l'ultima ripetizione deve essere l'ultima che senti di riuscire a fare con una buona tecnica ed attivandoti musclarmente: spingere pur di spingere, compensando, non da alcun beneficio muscolare e sollecita solo le articolazioni.

Ti parlo personalmente: nelle prime serie faccio anche la successiva col dubbio che possa riuscire o meno ad essere tecnico, ma sono ancora abbastanza "fresco" su quello schema motorio per potermi "permettere" una ripetizione "guardabile", ma non eccellente. Nelle serie successive, non vado oltre o addirittura mi fermo una prima, per evitare di andare in congestione.

Non sono le sacre scritture, quindi prendilo per quel che è: uno spunto di riflessione.

[davide80]

Ciao Luca,
scusa se mi intrometto, agganciandomi a questa tipologia di allenamento (5x30" o 5x25"), con che percentuale di peso si dovrebbero eseguire queste metodologie, con circa 60-65% o più? Quindi con un peso che ti consente di fare 8-10 ripetizioni ad ogni serie?
Grazie mille Davide

[Luca Ruggiero]

Ciao Davide, si ad occhio si, inizierei intorno al 60-65% per poi aggiustare il peso... dovrebbe essere quello il range di riferimento di partenza.

Non so essere più preciso, visto che raramente uso queste metodologie.

[Marco99]

Si è difficile sia da spiegare, ma ancor di più da gestire nel momento in cui ti stai allenando.

Per me l'ultima ripetizione deve essere l'ultima che senti di riuscire a fare con una buona tecnica ed attivandoti musclarmente: spingere pur di spingere, compensando, non da alcun beneficio muscolare e sollecita solo le articolazioni.

Ti parlo personalmente: nelle prime serie faccio anche la successiva col dubbio che possa riuscire o meno ad essere tecnico, ma sono ancora abbastanza "fresco" su quello schema motorio per potermi "permettere" una ripetizione "guardabile", ma non eccellente. Nelle serie successive, non vado oltre o addirittura mi fermo una prima, per evitare di andare in congestione.

Non sono le sacre scritture, quindi prendilo per quel che è: uno spunto di riflessione.

Grazie Luca volevo chiedere anche a te e Umberto se sempre in quel programma che è diviso in
Petto dorso , gambe , spalle , braccia nella seduta spalle o braccia potevo inserire 1/2 esercizi per il petto come richiamo , secondo voi ha senso ?

[Umberto]

In un 5x30" ovviamente cercherai di dare il massimo. Però "viaggia" con tranquillità nelle ripetizioni, fai pure una pausa all'interno non devi tirarle tutte di fila.

Se aggiungi un esercizio monolaterale come le alzate ai cavi, fai 30" una spalle, 30" l'altra e riparti per 5 volte senza pausa.