Forum di Umberto Miletto

Come mai la chest press? Da te mi aspettavo almeno una panca
Comunque si, sono tutti strumenti che so utilizzare bene (vabbe non che ci voglia un genio).

Proprio per farti fare cose lungi dalla "normalità"

Poi, preferisco i piegamenti, s'intende.

Strano che non ti sia caduto l'occhio anche su lat machine e leg extension

Il concetto della terza giornata sarebbe lo stesso della famosa ultima settimana di taper in cui fare varianti, per far salire la voglia di spingere... ricordi che ne parlammo?

Comunque, te gusta como idea?

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

sab gen 18, 2020 6:02 pm

Strano che non ti sia caduto l'occhio anche su lat machine e leg extension

Il concetto della terza giornata sarebbe lo stesso della famosa ultima settimana di taper in cui fare varianti, per far salire la voglia di spingere... ricordi che ne parlammo?

Comunque, te gusta como idea?

Ho notato anche quelli, però diciamo che la "chest press" era proprio la più lontana fra le cose che ti ho mai visto nominare.
Comunque perfetto, la ascolto

Fammi sapere

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

sab gen 18, 2020 7:28 pm

Fammi sapere

Eh si intendevo: ti ascolto, dimmi il programma lo faccio.

Ah ok

In effetti sarebbe quello che ti dicevo prima (push-pull-leg sui fondamentali X 2 giorni / macchinette strane il 3° giorno).

Preferisci che mi immagini proprio la sequenza degli esercizi?

In questo caso, fammi sapere sui fondamentali (ed altri multiarticolari) a che percentuale sei e X quante reps.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

sab gen 18, 2020 7:42 pm

Preferisci che mi immagini proprio la sequenza degli esercizi?

Eh si possiblmente...

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

sab gen 18, 2020 7:42 pm

In questo caso, fammi sapere sui fondamentali (ed altri multiarticolari) a che percentuale sei e X quante reps.

5 reps all'80% per 12 serie settiminali per grande muscolo.

2° Forza:
- Panca Inclinata 45° 3x5 80%, rec 5min
...

3° Forza:
- Panca Declinata 3x5 80%, rec 5min
...

4° Forza:
- Panca Piana Manubri 3x5 80%, rec 5min
...

5° Forza:
- Panca Inclinata 30° Manubri 3x5 80%, rec 5min
...

Ok, quindi direi di fare delle doppie al 90%, tipo...

Seduta A

- Squat 90% 2X2
- Panca 90% 2X2
- Pull up 4X4 discesa controllata

Seduta B

- Stacco 90% 2X2
- Military press 90% 2X2
- Rematore bilanciere (o pulley) 4X4 serie (carico con buffer 1)

Seduta C

- Leg press 5X5 carico facile, ma non inutile
- Chest press (come sopra)
- Lat machine (come sopra)

Nessun complementare. Lavoro di core alterna addome e lombari facendo 1/2 o 2/1, tipo 3 serie X 10 ripetizioni controllate. Recuperi sempre molto abbondanti, anche eccessivamente abbondanti in seduta C.

Il tutto, ovviamente, post 4-5 serie di riscaldamento al 50-60-70-80%, 5-4-3-2 reps.

Scusami... quando dici 3X5 80% sono 3 serie X 5 ripetizioni?

Comunque, se dovessi avere difficoltà sull'impatto al 90%, ripieghi così: 80% 3 (fermo 2''), 85% 2, 90% 1, 1 (a tempo regolare dove non indicato). Anche non è malaccio.