FULL BODY - STRUTTURA
Inviato: ven gen 17, 2020 6:06 pm
Salve coach! Salve raga!
Vorrei chiedervi, come strutturereste una Full Body per renderla quanto più efficace possibile?
Di solito si prediligono nella scheda i multiarticolari, ma se volessimo fare una scheda Full Body, 3 volte a settimana, incentrata sul miglioramento della forza? Perchè se è vero che la multif. è l'ideale per lavorare sulla forza, dovrebbe essere ancora meglio ripetere l'esercizio 3 volte a settimana e non 2 con 2 fasce muscolari per volta...no?
Il punto che lavorare in una sola seduta su squat, panca, stacchi e lento avanti sulla forza è estenuante e penso sia un sistema fallimentare perchè credo sia molto difficile mantenere le performance alte dopo già i primi 2 esercizi...e dunque non avrebbe senso.
Dunque ecco la mia idea: Per quanto mi riguarda febbraio sarà focus: Gambe e Petto, ma bisogna stimolare ovviamente anche spalle e dorso. Sacrificando per un attimo le braccia che comunque agiscono come complementari. Dunque che ne pensate di una scheda strutturata in questo modo, incentrata sulle alzate panca e Squat + complementari e lavorare in maniera più leggere su spalle e dorso, ad intensità media diciamo:
Panca piana 10-8-6-4
Croci 3 x 8
Squat 10-8-6-4
Leg Curl 3 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Rematore 3 x 10
10 sedute.... credete possa creare uno scompenso muscolare?
Insomma io questo mese devo puntare a migliorare i massimali di squat e panca, ma ovviamente non posso trascurare dorso e spalle.
Pensate possa funzionare?
Vorrei chiedervi, come strutturereste una Full Body per renderla quanto più efficace possibile?
Di solito si prediligono nella scheda i multiarticolari, ma se volessimo fare una scheda Full Body, 3 volte a settimana, incentrata sul miglioramento della forza? Perchè se è vero che la multif. è l'ideale per lavorare sulla forza, dovrebbe essere ancora meglio ripetere l'esercizio 3 volte a settimana e non 2 con 2 fasce muscolari per volta...no?
Il punto che lavorare in una sola seduta su squat, panca, stacchi e lento avanti sulla forza è estenuante e penso sia un sistema fallimentare perchè credo sia molto difficile mantenere le performance alte dopo già i primi 2 esercizi...e dunque non avrebbe senso.
Dunque ecco la mia idea: Per quanto mi riguarda febbraio sarà focus: Gambe e Petto, ma bisogna stimolare ovviamente anche spalle e dorso. Sacrificando per un attimo le braccia che comunque agiscono come complementari. Dunque che ne pensate di una scheda strutturata in questo modo, incentrata sulle alzate panca e Squat + complementari e lavorare in maniera più leggere su spalle e dorso, ad intensità media diciamo:
Panca piana 10-8-6-4
Croci 3 x 8
Squat 10-8-6-4
Leg Curl 3 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Rematore 3 x 10
10 sedute.... credete possa creare uno scompenso muscolare?
Insomma io questo mese devo puntare a migliorare i massimali di squat e panca, ma ovviamente non posso trascurare dorso e spalle.
Pensate possa funzionare?