Programma multifrequenza: dubbi

[Maxx78]

Salve, sto finendo il secondo mesociclo del programma bodybuilding multifrequenza, sono un ectomorfo e faccio fatica a far crescere le spalle e le braccia.
Il mio dubbio è sugli esercizi dei bicipiti e tricipiti che da programma ho allenato una sola volta ciscuno alla settimana, e con un solo esercizio per il bicipite e due per il tricipite.
Mi sarei aspettato più volume divisi in più giorni, visto che il programma è specifico per multifrequenza.
Sento infatti davvero poco sollecitati questi muscoli.Qualche consiglio in merito?

[Nicola Colle]

Ciao Max,

da ultime ricerche scientifiche puoi allenare i bicipiti anche 4/5 volte a wk (non più di 2/3 esercizi al giorno per questi muscoli), in quanto essendo muscoli "piccoli" recuperano anche a distanza di 24h.

Detto questo il mio consiglio è di allenarli con 2 esercizi da 3 serie a fine di ogni allenamento anche se fai gambe o altri gruppi muscolari giusto per dargli uno stimolo in più (tipo 3/4 volte a settimana totali).

Idem per i tricipiti, puoi allenarli anche 2/3 volte a settimana.

Detto questo se hai delle zone carenti nel tuo corpo creati una seduta specifica per quelle zone, ovviamente le guide del coach sono bilanciate in quanto "standard" poi ognuno ha le proprie esigenze e la propria genetica.

Quindi le strade per arrivare dove vuoi sono infinite, io proverei questa inizialmente (su di me è andata alla grande).

A disposizione

[Maxx78]

Ciao Max,

da ultime ricerche scientifiche puoi allenare i bicipiti anche 4/5 volte a wk (non più di 2/3 esercizi al giorno per questi muscoli), in quanto essendo muscoli "piccoli" recuperano anche a distanza di 24h.

Detto questo il mio consiglio è di allenarli con 2 esercizi da 3 serie a fine di ogni allenamento anche se fai gambe o altri gruppi muscolari giusto per dargli uno stimolo in più (tipo 3/4 volte a settimana totali).

Idem per i tricipiti, puoi allenarli anche 2/3 volte a settimana.

Detto questo se hai delle zone carenti nel tuo corpo creati una seduta specifica per quelle zone, ovviamente le guide del coach sono bilanciate in quanto "standard" poi ognuno ha le proprie esigenze e la propria genetica.

Quindi le strade per arrivare dove vuoi sono infinite, io proverei questa inizialmente (su di me è andata alla grande).

A disposizione

Grazie Nicola,
Ci avevo pensato in effetti di dedicare un paio di sedute specifiche per i bic/tri, era solo per capire bene questo programma multifrequenza quando poi alcuni muscoli vengono allenati una sola volta a settimana,a parte le gambe e il petto.

[Umberto]

Ovviamente nella multifrequenza tendi a fare pochi esercizi specifici per bicipiti e tricipiti in quanto lavorano già pesantemente nei fondamentali.

Se noti di voler dare più stress aggiungi ancora un esercizio, ma non è detto che per un soggetto ectomorfo questo sia meglio. Va tutto testato.

[Maxx78]

Ovviamente nella multifrequenza tendi a fare pochi esercizi specifici per bicipiti e tricipiti in quanto lavorano già pesantemente nei fondamentali.

Se noti di voler dare più stress aggiungi ancora un esercizio, ma non è detto che per un soggetto ectomorfo questo sia meglio. Va tutto testato.

Ok grazie
Va bene invece se faccio una seduta in più dedicata solo a questi muscoli, cercando di stressarli con stimoli differenti (ho delle loop band pensavo di usare queste)?
Oppure come dici tu, meglio aumentare il volume all'interno della seduta programmata?

[Umberto]

Entrambe i modi sono ok.
Io partirei con un giorno in più specifico e vedi come va.

[Maxx78]

Entrambe i modi sono ok.
Io partirei con un giorno in più specifico e vedi come va.

Pensi che gli elastici servono davvero per l'ipertrofia? Ovviamente integrando l'uso ai pesi.
Proverò a far così grazie.

[Umberto]

Se usi loop band che generano intensità alte è come usare dei cavi. Quindi possono sicuramente aiutarti.