Forum di Umberto Miletto

Se doppi la seduta di domani di solo spalle a fine allenamento faccio i 30 minuti di trazioni in edt ( tipo5 traz rec 30 sec 5 traz rec 30 ecc) fino ad arrivare a 30 minuti ci puo’stare? Lo faccio per allagare il dorso

Ciao, difficile rispondere con le poche informazioni che ci hai dato.

TommyB1992 ha scritto: ↑

mer feb 12, 2020 10:50 am

Ciao, difficile rispondere con le poche informazioni che ci hai dato.

In che senso ?

Concordo con Tommy.

Nel senso che dici che domani hai solo spalle... ma con che volume, quali esercizi, secondo quale obiettivo, a che punto del ciclo sei?

E negli altri giorni cosa fai?

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer feb 12, 2020 12:12 pm

Concordo con Tommy.

Nel senso che dici che domani hai solo spalle... ma con che volume, quali esercizi, secondo quale obiettivo, a che punto del ciclo sei?

E negli altri giorni cosa fai?

Sto eseguendo il 4 mesociclo di super BB di Umberto
Domani solo spalle perché è una monofreq petto dorso , gambe , spalle , braccia

Faccio military bil pesante con un 4 x(1+1+1+1) con un intervallo tra le serie di 15 sec
Poi complementri in 5x30 sec di lavoro e 30 di riposo .
Di complementari faccio military manubri , Alzate laterali in piedi , alz laterali da seduto e volare prono

Secondo me un po' di trazioni ci possono stare, ma non partire dal presupposto "30 minuti EDT", fai qualcosa di meno denso e meno stressante, come richiamo, senza massacrarti.

Puoi inserire questo allenamento di Gaggi che, secondo me, è ottimo per migliorare il numero di trazioni ed è anche allenante, senza essere devastante (cosa che, dato il tuo programma, è meglio evitare):