Allenarsi dopo l influenza

[Duca]

Salve. Che programma posso seguire dopo circa 8 giorni di fermo x influenza che ha toccato i 39? Seguivo il programma di miletto e ho dovuto fermarmi a letto

[Davide Monachino]

Ciao,
Di che programma si tratta?

[Duca]

Chiedevo appunto prima di riprendere ai livelli che ho lasciato cosa consigliate? Intendo esercizi ripetizioni

[Davide Monachino]

Seguivo il programma di miletto e ho dovuto fermarmi a letto

Intendevo prima dell'influenza, seguivi un programma in particolare?
Comunque..puoi usufruire di questa settimana per riprenderti muscolarmente (quindi nulla di specifico) eseguendo gli stessi esercizi che avevi nel programma con un'intensità media. Magari potresti diminuire le serie e/o le ripetizioni, giusto per riattivarti e poi tornare a spingere normalmente l'altra settimana.

[Davide Monachino]

Oppure, puoi anche fare giusto dei lavori con i fondamentali come per esempio trazioni, dips (o panca) e squat.
L'importante è dosare bene l'intensità degli esercizi, devono solamente essere un 'risveglio' muscolare così la prossima settimana ti sarai sia ripreso che più fresco.

Se poi il programma di Umberto prevedeva una progressione ben precisa di settimana in settimana, dopo che ti riprendi puoi tornare all'allenamento della settimana prima dell'influenza.

[Duca]

Si era il sesto mesociclo dell ultimo book metodo coniugato. Cmq effettivamente farò full body x 1 settimana. Grazie

[Luca Ruggiero]

Guarda, dopo una settimana (una sola) di influenza, secondo me puoi riprendere normalmente ad allenarti, a meno che tu non ti senta ancora debole causa strascichi o effetto antibiotico. Ma se il corpo te lo da, spingi senza remore e non ti preoccupare.

[Duca]

Al massimo una seduta di risveglio e vedo come reagisco e poi valuto. Grazie ancora x la pronta risposta

[Luca Ruggiero]

Si si certo, ci sta. Se il corpo ti chiede una seduta leggera, falla. Ma parlare di "risveglio" dopo solo una settimana (sebbene con l'influenza) mi sembra un timore eccessivo. Tuttavia, se vuol dire usare prudenza, sfondi una porta aperta: concordo.

[Davide Monachino]

Si, vero quanto dice Luca. Ovviamente era sottinteso che puoi seguire questa strada se ce n'è bisogno, altrimenti puoi ricominciare semplicemente da subito come potrebbe servivere soltanto una seduta per riprenderti.