Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti! Ormai è un anno che mi alleno sempre con allenamenti full body (2/3 allenamenti a settimana). Volevo provare a creare un allenamento del genere con gli elastici da tenere per uno o due mesi:
Prima sessione (dedicata alla forza):
- rematore con elastico 3x5
- piegamenti sulle braccia con elastico 3x5
- squat 3x5
- affondi a corpo libero 3x20
- curl bicipiti 3x10
- military press 3x5
- 3x30" plank;
Il recupero è sempre di due minuti tra le serie degli esercizi (tranne negli affondi, nel curl e nel plank dove tengo un minuto) e un minuto tra l'ultima serie di un esercizio e la prima dell'esercizio successivo.
Poi farei altre due sessioni più dedicate all'ipertrofia di 6 esercizi:
- rematore con elastico 3x12
- piegamenti sulle braccia 3x10
- squat 3x12
- affondi a corpo libero 3x20
- military press 3x10
- plank 3x30".
Potrebbe essere un programma completo? Secondo voi?
Ho comprato la guida di Umberto ma pensavo di utilizzarla più avanti!

Ciao, visto che hai comprato la guida di Umberto, secondo me tanto vale iniziare a seguirla.

Il programma che hai indicato, sulla carta, ci potrebbe stare, ma dovresti provarlo e vedere come ti trovi.

Quello di Umberto, invece, essendo stato studiato e testato, ha sicuramente una logica più stabile e lungimirante del "fai da te".

Grazie della risposta come sempre! Il problema è che la guida di Umberto, come tutte le sue guide, dura 10 mesocicli e io in estate o stacco completamente oppure mi alleno molto poco! E quindi pensavo di provare ad eseguire i suoi programmi nella stagione successiva da settembre a giugno visto che ora siamo a metà febbraio! Poi io quando mi alleno cerco di organizzarmi degli allenamenti a seconda delle giornate; il programma che ho indicato l'ho creato in questo modo visto che una seduta di un'ora/un'ora e un quarto riesco bene o male a metterla sempre il lunedì! Le altre 2 sedute le ho rese più brevi in modo da non essere stressato dall'idea di dovermi allenare a tutti i costi! In questo modo, essendo più brevi, sono sicuro che riesco a trovare il tempo per allenarmi! Ad ogni modo vedo come mi posso organizzare, grazie!

Ciao e grazie per aver preso la guida.

La scheda che hai fatto ci può stare.

Ma io partire con qualche scheda del manuale già che ce l'hai. Considera che è organizzato con una periodizzazione coniugata, quindi puoi mescolare anche l'ordine e/o mettere in pratica quello che più ti ispira e non vedo grossi problemi.