Impostazione Riposo metodo coniugato Mesociclo 1

[Omar86]

Buongiorno a tutti, faccio un lavoro che non mi permette di allenarmi sempre nei stessi giorni e quindi vorrei sapere come impostare i giorni di riposo tra una scheda e l’altra. Io ho pensato di fare:
Scheda1 riposo
Scheda2 riposo
Scheda3 riposo riposo.
Magari in uno dei due giorni di riposo consecutivi farei un 15 minuti di addominali.
Può andare bene oppure è meglio allenarsi sempre gli stessi giorni? Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Omar, perdonami, non ho capito bene questo schema...

Scheda1 riposo
Scheda2 riposo
Scheda3 riposo riposo.

Sarebbe una cosa del genere?

LUN - allenamento
MAR - riposo
MER - allenamento
GIO - riposo
VEN - allenamento
SAB - riposo
DOM - riposo

Se è così, va benissimo.

[Omar86]

No sarebbe bello. Il problema è che con il mio lavoro non ho il lunedì il mercoledì è il venerdì sempre libero. Quindi lo schema si riferisce a
Giorno X scheda 1 mi alleno e poi riposo il giorno dopo
Giorno y scheda 2 mi alleno e poi riposo il giorno dopo
Giorno Z scheda 3 mi alleno e poi riposo 2 giorni e ricomincio.

[Luca Ruggiero]

Puoi fare un esempio coi giorni veri e propri, e non con X, Y e Z?

Parto dal presupposto che si tratta di un esempio e non di una regola stabile.

[Omar86]

Allora questa settimana per esempio mi sono allenato
Venerdì scheda 1 e sabato riposo
Domenica scheda 2 e lunedì riposo
Martedì scheda 3 e oggi è domani riposo.
Riprenderò venerdì con la scheda 1.
Potrebbero capitare settimane dove i giorni sono diversi.

[Luca Ruggiero]

Mah si, va bene. Se tieni un giorno di riposo dopo i primi due allenamenti e due dopo il secondo, va bene.

Non è molto importante che "la settimana di allenamento" inizi lunedì, al corpo non interessa che giorno è, quindi in questo modo penso che tu ti possa giostrare.

[Omar86]

L’ importante è fare 12 allenamenti mensili oppure che in 7 giorni ci siano 3 allenamenti?

[Luca Ruggiero]

L'importante è il giusto recupero tra una seduta e l'altra, sia la seduta in questione più o meno pesante. Perchè anche dopo una seduta più leggera è sbagliato (se non è voluto) recuperare meno, perchè la seduta leggera serve di per sé da recupero a quella pesante.

Non so se mi spiego... non è semplicissimo come concetto, visto più macroscopicamente.

[Omar86]

Sei gentilissimo e ti sei spiegato, aspetterò di finire questo mesociclo al meglio che potrò, andrò dal nutrizionista per la visita di controllo e se vedrò risultati smetterò di pensarci altrimenti provvederò in altri modi. Grazie dell’aiuto!

[Luca Ruggiero]

Di nulla Omar, un salutone e buon allenamento