Forum di Umberto Miletto

Ciao Ragazzi,
Ho iniziato a inserire nelle sedute settimanali 1 seduta di pesi da circa 2 mesi. L'allenamento per ora è impostato così:
A- Front Lever + Trazioni + Addome
B- Dips + gambe
C- Handstand + propedeutiche v sit + l sit
Ogni seduta viene ripetuta 2 volte a settimana, quindi 6 allenamenti.
Al 6 allenamento ho aggiunto una seduta di pesi che prevede la panca piana. Sto lavorando in 5x5 con 55Kg. L'obiettivo è arrivare ad alzare il mio peso (1.75 x 74Kg). Ora sono in perfetto stallo. Come mi devo muovere? Aggiungendo un 1kg alla volta non aumento più

Dimenticavo di dire.. non se possibile, ma volevo interferire (di stanchezza/intensità) il meno possibile con le sedute calistheniche, anche se difficile..

Ciao,
scarichi mai?

Ogni 7/8 settimane

Ciao Davide, hai letto gli articoli "programmazione parte 1, 2, 3"? Perchè lì spiego piuttosto bene le progressioni, fase per fase

Comunque, giusto per fare un esempio banale:

Settimana 1 -> 5X5 peso X
Settimana 2 -> 4X4 peso Y
Settimana 3 -> 3X3 peso K

O puoi fare 6X6 / 5X5 / 4X4, insomma... sostanzialmente scala il volume al crescere del peso.

Non so quanto hai di massimale, ma forse +1 kilo è pochino, mettici qualcosina in più di settimana in settimana, scalando il volume

Comunque ripeto: in quegli articoli ci sono degli esempi piuttosto indicativi sugli esercizi tipici della pesistica.

TommyB1992 ha scritto: ↑

ven feb 21, 2020 8:31 pm

Ciao,
scarichi mai?

Penso che il problema non sia ancora quello... bensì il fatto che tiene il volume fisso ed aumenta di troppo poco.

Poi ci sarà anche lo scarico, sicuramente.

Comunque, giusto per fare un esempio banale:

Settimana 1 -> 5X5 peso X
Settimana 2 -> 4X4 peso Y
Settimana 3 -> 3X3 peso K

O puoi fare 6X6 / 5X5 / 4X4, insomma... sostanzialmente scala il volume al crescere del peso.

Questo avevo intenzione di fare su per giù.. però non capisco come funziona poi nel tempo. Cioè:
Parto da 5x5, poi passo al 4x4, poi 3x3 e torno al 5x5? Ovviamente progressione del carico

Volevo fare questo passaggio mensilmente

Si esatto, quindi (con dei numeri)

Settimana 1 -> 5X5 peso 50
Settimana 2 -> 4X4 peso 55
Settimana 3 -> 3X3 peso 60
Settimana 4 -> 5X5 peso 55
Settimana 5 -> 4X4 peso 60
Settimana 6 -> 3X3 peso 65

Settimana di scarico.

Leggi quegli articoli, troverai cose interessanti, fidati

Proverò. Ora terminata l'8 settimana di allenamento, quindi vado con lo scarico e provò come avete detto. Vi farò sapere!