4x6max

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Enri
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Messaggio da Enri » ven feb 21, 2020 8:42 pm

Oggi ho completato le misurazioni.
Che hanno evidenziato nell'ultimo mese un aumento di 1,3 kg di muscolo con diminuzione di 0,4 grasso.
Al che il pt, confermando la dieta mi ha suggerito un 4x6+max (in pratica, 4xmax con peso da 6 in lieve buffer) in 3 es per gruppo grande e 2 per i piccoli.

Ora, a parte che mi servirebbero consigli per le gambe(non tanto sui fondamentali quanto sui polpacci), il dubbio mi viene con esercizi rischiosi come piana e sopratutto squat che ho sempre fatto con un minimo di buffer per sicurezza, e pertanto mi chiedevo se un normale 4x6 non fosse pernicioso per i risultati

TommyB1992
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Re: 4x6max

Messaggio da TommyB1992 » ven feb 21, 2020 8:56 pm

I polpacci non sono allenabili se non in piccolissima parte, i BB professionisti si fanno gli impianti in silicone, o li hai i non li hai...

Enri
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Re: 4x6max

Messaggio da Enri » sab feb 22, 2020 12:18 am

Ok quindi non cambierò nulla in quello.
La domanda più importante era quanto possa influenzare un 4x6 semplice al posto del +max negli esercizi più rischiosi tipo piana e squat.
E già che ci siamo, quanti es per il treno inferiore siano necessari

TommyB1992
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Re: 4x6max

Messaggio da TommyB1992 » sab feb 22, 2020 4:46 am

In massa o in definizione?

Comunque le ricerche scientifiche evidenziano come il soggetto (se forte) non abbia la necessità di andare a cedimento muscolare.
Perciò dipende dal tuo massimale di squat. Lo hai un 1.5-2x il tuo peso corporeo?

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Re: 4x6max

Messaggio da Enri » mar feb 25, 2020 4:44 am

TommyB1992 ha scritto:
sab feb 22, 2020 4:46 am
In massa o in definizione?

Comunque le ricerche scientifiche evidenziano come il soggetto (se forte) non abbia la necessità di andare a cedimento muscolare.
Perciò dipende dal tuo massimale di squat. Lo hai un 1.5-2x il tuo peso corporeo?
Mah ti dico, sono 41 kg di muscolo e 10 di grasso su 75 kg totali. L'ultimo mese sono riuscito sia a fare massa e definizione insieme, a sto punto spero di andare avanti così almeno fino a marzo
Massimale vero e proprio di squat non me la sono mai sentita di farlo, però un centinaio di kg su 6 rep mi riesce facile quindi si, a 1,5x dovrei arrivarci

TommyB1992
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Re: 4x6max

Messaggio da TommyB1992 » mar feb 25, 2020 3:32 pm

e allora vai di 4x6 con 1-1.5rep di buffer

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