Scheda per definizione
Scheda per definizione
Salve a tutti
Scrivo per avere una linea guida per fare una scheda di definizione o averne una pronta per iniziare,ho fatto 3 mesociclo di forza e 3 di ipertrofia.
Ho messo su 6kg di massa e devo lavorare sulla definizione
Grazie a chi mi risponde
Scrivo per avere una linea guida per fare una scheda di definizione o averne una pronta per iniziare,ho fatto 3 mesociclo di forza e 3 di ipertrofia.
Ho messo su 6kg di massa e devo lavorare sulla definizione
Grazie a chi mi risponde
-
- Messaggi: 1203
- Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm
Re: Scheda per definizione
Ciao leggi il mio ultimo articolo in firma
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
Re: Scheda per definizione
La scheda per definizione e ipertrofia non varia...e spesso si inseriscono anche richiami di forza. Varieranno le calorie che introduci.
Re: Scheda per definizione
Grazie coach e Tommy
Quindi è corretto impostare la scheda di definizione
Impostando per ogni gruppo muscolare il primo esercizio con 3 serie da 20 ripetizioni (aerobico)poi a seguire un esercizio da 4 serie da 6 rip(ES.isometrico 4 sec a salire )e per finire uno da 3 serie da 8 (negativo 6-8 sec a scendere)
Attendo i Vs preziosi consigli
Un Saluto
Fausto
Quindi è corretto impostare la scheda di definizione
Impostando per ogni gruppo muscolare il primo esercizio con 3 serie da 20 ripetizioni (aerobico)poi a seguire un esercizio da 4 serie da 6 rip(ES.isometrico 4 sec a salire )e per finire uno da 3 serie da 8 (negativo 6-8 sec a scendere)
Attendo i Vs preziosi consigli
Un Saluto
Fausto
Re: Scheda per definizione
Se fai così può essere una strategia ok, sempre se mangi in modo ipocalorico. Altrimenti con un regime ipercalorico andrai a fare massa.
Re: Scheda per definizione
Per cultura personale se ho capito bene l'allenamento in definizione e' uguale a quello ipertrofico l'unica cosa che cambia e' l'apporto calorico,ipocalorico (definizione)ipercalorico(ipertrofico)e' anche corretto dire che in fase di definizione e' consigliabile eseguire esercizi in superset con recuperi brevi per stimolare anche la fase aerobica.Giusto?
-
- Messaggi: 1203
- Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm
Re: Scheda per definizione
Secondo me no, sono due mondi opposti. Ma sei libero di provare e vedere...Fausto ha scritto: ↑mar mar 03, 2020 6:27 amPer cultura personale se ho capito bene l'allenamento in definizione e' uguale a quello ipertrofico l'unica cosa che cambia e' l'apporto calorico,ipocalorico (definizione)ipercalorico(ipertrofico)e' anche corretto dire che in fase di definizione e' consigliabile eseguire esercizi in superset con recuperi brevi per stimolare anche la fase aerobica.Giusto?
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa