Scheda per definizione

[Fausto]

Salve a tutti
Scrivo per avere una linea guida per fare una scheda di definizione o averne una pronta per iniziare,ho fatto 3 mesociclo di forza e 3 di ipertrofia.
Ho messo su 6kg di massa e devo lavorare sulla definizione
Grazie a chi mi risponde

[TommyB1992]

Ciao leggi il mio ultimo articolo in firma

[Umberto]

La scheda per definizione e ipertrofia non varia...e spesso si inseriscono anche richiami di forza. Varieranno le calorie che introduci.

[Fausto]

Grazie coach e Tommy
Quindi è corretto impostare la scheda di definizione
Impostando per ogni gruppo muscolare il primo esercizio con 3 serie da 20 ripetizioni (aerobico)poi a seguire un esercizio da 4 serie da 6 rip(ES.isometrico 4 sec a salire )e per finire uno da 3 serie da 8 (negativo 6-8 sec a scendere)

Attendo i Vs preziosi consigli
Un Saluto
Fausto

[Umberto]

Se fai così può essere una strategia ok, sempre se mangi in modo ipocalorico. Altrimenti con un regime ipercalorico andrai a fare massa.

[Fausto]

Per cultura personale se ho capito bene l'allenamento in definizione e' uguale a quello ipertrofico l'unica cosa che cambia e' l'apporto calorico,ipocalorico (definizione)ipercalorico(ipertrofico)e' anche corretto dire che in fase di definizione e' consigliabile eseguire esercizi in superset con recuperi brevi per stimolare anche la fase aerobica.Giusto?

[TommyB1992]

Per cultura personale se ho capito bene l'allenamento in definizione e' uguale a quello ipertrofico l'unica cosa che cambia e' l'apporto calorico,ipocalorico (definizione)ipercalorico(ipertrofico)e' anche corretto dire che in fase di definizione e' consigliabile eseguire esercizi in superset con recuperi brevi per stimolare anche la fase aerobica.Giusto?

Secondo me no, sono due mondi opposti. Ma sei libero di provare e vedere...