Programma gambe-glutei 16 settimane

Rispondi
dany_71
Messaggi: 1
Iscritto il: gio feb 27, 2020 9:26 pm

Programma gambe-glutei 16 settimane

Messaggio da dany_71 » gio feb 27, 2020 9:39 pm

Salve a tutti.
Mi sono appena registrata a questo forum.
Ho visto il programma proposto da te Umberto, della durata di 16 settimane e intendo seguirlo.
Mi spiegheresti per favore come funziona il metodo piramidale, per lo squat:
Squat 8/6/3/6/20
Mi alleno da 16 mesi, ho avuto risultati soddisfacenti ma con i glutei e l'interno coscia ancora non sono molto soddisfatta.
Come tu scrivi gli esercizi che ti propinano sono un pò standard.
Integrando con la camminata veloce mi sono aiutata.
Grazie per i tuoi preziosi consigli.

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Programma gambe-glutei 16 settimane

Messaggio da Umberto » ven feb 28, 2020 5:34 am

Ciao il piramidale Squat 8/6/3/6/20 funziona che fai la prima serie da 8, recuperi e incrementi il carico e nei fai 6. Recuperi aumenti il carico ne fai 3. Recuperi, diminuisci il carico ne fai 6, recuperi diminuisci il carico ne fai 20...

Quando le ripetizioni diminuiscono aumenti il carico e viceversa.
8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

Rispondi