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Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: ven feb 28, 2020 6:06 pm
da TommyB1992
A)
Chest Press 5x5
Barbell Squat 5x5
Stacco Rumeno 4x8
Alzate Laterali 4x8
Hyperextension 4x12
B)
Panca 45° Bil 5x5
Military Press Bil 5x5
Pulley 4x8
Pressa High Feet Paralleli (Femorali) 4x8
Curl Hammer Panca 45° 4x12
Tricipiti ai Cavi 4x12
C)
Spinte Manubri Piana 4x8
Safety Bar Squat 5x5
Rematore 90° Bil 5x5
affondi, 3x10+10
Shurgs Multipower 4x15
D)
Crossover Cavi Panca Piana 4x12
T-Bar 5x5
Military Press Man 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x12
curl cavi bassi 4x10
standing calf 3x15
seated calf 3x15
reversed crunch 2x15
overhead crunch 2x15
crunch machine 2x15
- Sono ~90 ripetizioni per muscoli piccoli e 130 per quelli grandi;
- Tutti in buffer 1-2;
- Progressione sul volume e dopo sull'intensità quando il volume diventa troppo alto;
Mi potete dire se l'organizzazione degli esercizi e il loro ordine vi convince?
Grazie
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: ven feb 28, 2020 9:00 pm
da omar
Se tieni buffer 1-2 ed aumenti il volume, la fase di intensificazione dura poco, ma anche quella di accumulo.
Se vuoi fare una programmazione con accumulo, intensificazione e picco, pianifica la parte di volume in modo che abbia una certa durata.
Puoi partire dal 65-70% del massimale sui fondamentali, nei complementari fai una progressione sul volume e li tieni finchè riesci, poi li cambi.
Nella fase di intensificazione, cambi complementari e scali le ripetizioni.
In ottica BB, però, Io farei una progressione sull'intensità per fondamentali fin da subito, e progressione volume sui complementari, parti da un 3x8, quando arrivi a 5 serie aumenti anche le ripetizioni.
Il giorno d mi pare un po troppo voluminoso.
TommyB1992 ha scritto: ↑ven feb 28, 2020 6:06 pm
A)
Chest Press 5x5
Barbell Squat 5x5
Stacco Rumeno 4x8
Alzate Laterali 4x8
Hyperextension 4x12
B)
Panca 45° Bil 5x5
Military Press Bil 5x5
Pulley 4x8
Pressa High Feet Paralleli (Femorali) 4x8
Curl Hammer Panca 45° 4x12
Tricipiti ai Cavi 4x12
C)
Spinte Manubri Piana 4x8
Safety Bar Squat 5x5
Rematore 90° Bil 5x5
affondi, 3x10+10
Shurgs Multipower 4x15
D)
Crossover Cavi Panca Piana 4x12
T-Bar 5x5
Military Press Man 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x12
curl cavi bassi 4x10
standing calf 3x15
seated calf 3x15
reversed crunch 2x15
overhead crunch 2x15
crunch machine 2x15
- Sono ~90 ripetizioni per muscoli piccoli e 130 per quelli grandi;
- Tutti in buffer 1-2;
- Progressione sul volume e dopo sull'intensità quando il volume diventa troppo alto;
Mi potete dire se l'organizzazione degli esercizi e il loro ordine vi convince?
Grazie
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: ven feb 28, 2020 9:11 pm
da TommyB1992
omar ha scritto: ↑ven feb 28, 2020 9:00 pm
Se vuoi fare una programmazione con accumulo, intensificazione e picco, pianifica la parte di volume in modo che abbia una certa durata.
No non sono interessato, alle fasi di accumulo, intensificazione e peaking.
Powerlifiting e bodybuilding in definizione non sono compatibili per me, ho scritto un lungo articolo nel quale spiego perchè, se li vuoi leggere li trovi in firma.
omar ha scritto: ↑ven feb 28, 2020 9:00 pm
Il giorno d mi pare un po troppo voluminoso.
Come spalmeresti gli esercizi durante le varie giornate?
Grazie
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 10:30 am
da TommyB1992
Luca Ruggiero ha scritto:
I need you
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 11:43 am
da Luca Ruggiero
Dimmi tutto
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 11:56 am
da TommyB1992
Come organizzeresti le giornate con gli esercizi che ho elencato?
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 1:23 pm
da Luca Ruggiero
Dici per definizione?
Un po' generica come domanda, dammi qualche ulteriore dettaglio...
Tipo: vuoi anche mantenere forza / fondamentali SI o NO / mono, multi / altro...
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 2:15 pm
da TommyB1992
Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab feb 29, 2020 1:23 pm
Dici per definizione?
Un po' generica come domanda, dammi qualche ulteriore dettaglio...
Tipo: vuoi anche mantenere forza / fondamentali SI o NO / mono, multi / altro...
Multi e gli esercizi e le reps sono quelle già scelte (che ho scritto nel primo post), il problema sta nel dividerli bene durante i 4 giorni.
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 3:34 pm
da Luca Ruggiero
Circa il volume, il "primo post" sarebbe quello di apertura di questa discussione?
Cioè, l'obiettivo è, dati quegli esercizi (in multi, 4/7) trovare dei buoni accoppiamenti?
Re: Scheda Definizione ordine esercizi
Inviato: sab feb 29, 2020 3:40 pm
da TommyB1992
Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab feb 29, 2020 3:34 pm
Circa il volume, il "primo post" sarebbe quello di apertura di questa discussione?
Si
Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab feb 29, 2020 3:34 pm
Cioè, l'obiettivo è, dati quegli esercizi (in multi, 4/7) trovare dei buoni accoppiamenti?
Esatto