Scheda: 2 circuiti + 1 sessione forza, vostre opinioni
Inviato: mar mar 03, 2020 4:19 pm
Buongiorno a tutti,
vi chiedo qualche consiglio per aggiustare (o modificare radicalmente se necessario!) quello che è attualmente il mio programma di allenamento che prevede 3 allenamenti a settimana. Per variare un po’ ho impostato la scheda con 2 circuiti e una sessione più orientata alla forza (mi piace molto alternare in questo modo):
GIORNO 1 Circuito da 30 minuti (recupero tra serie 30 sec.), ogni serie costituita da:
Trazioni 5
Dips 5
Jump Squat con carico 5
GIORNO 2
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa con sovraccarico (15-20kg) 4x4
Military press 8-8-6-4
Panca piana super serie croci 3x8
Rematore bilanciere 3x8
GIORNO 3 Circuito “light” da 20 minuti (recupero tra serie 30 sec.) seguito da 10 minuti di plank (30 sec + 30 sec riposo). Ogni serie costituita da:
Piegamenti 6
Lento avanti manubri 6
Squat con carico 6
Rematore con manubri 6
Cosa ne pensate?
Grazie a tutti
Francesco
vi chiedo qualche consiglio per aggiustare (o modificare radicalmente se necessario!) quello che è attualmente il mio programma di allenamento che prevede 3 allenamenti a settimana. Per variare un po’ ho impostato la scheda con 2 circuiti e una sessione più orientata alla forza (mi piace molto alternare in questo modo):
GIORNO 1 Circuito da 30 minuti (recupero tra serie 30 sec.), ogni serie costituita da:
Trazioni 5
Dips 5
Jump Squat con carico 5
GIORNO 2
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa con sovraccarico (15-20kg) 4x4
Military press 8-8-6-4
Panca piana super serie croci 3x8
Rematore bilanciere 3x8
GIORNO 3 Circuito “light” da 20 minuti (recupero tra serie 30 sec.) seguito da 10 minuti di plank (30 sec + 30 sec riposo). Ogni serie costituita da:
Piegamenti 6
Lento avanti manubri 6
Squat con carico 6
Rematore con manubri 6
Cosa ne pensate?
Grazie a tutti
Francesco