Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
- Luca Ruggiero
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ti ringrazio di cuore Marco, fa sempre piacere ricevere dei giudizi positivi
GAMBE - Serve ghisa... te lo sto dicendo da un po', ti suggerisco di procurarti almeno 4 dischi da 5 per appesantire un po' i manubri e ti assicuro che ti faccio passare la voglia di vivere fermo restando che le gambe le hai già muscolose.
NUOVO ALLENAMENTO - Si certo va provato, alla fine se non ti piace si cambia, non vedo problemi. Si esatto, puoi scegliere tu come variare, basta che rispetti gli schemi motori, poi per gli esercizi puoi pure tirare i dadi e scegliere.
Ci aggiorniamo!
GAMBE - Serve ghisa... te lo sto dicendo da un po', ti suggerisco di procurarti almeno 4 dischi da 5 per appesantire un po' i manubri e ti assicuro che ti faccio passare la voglia di vivere fermo restando che le gambe le hai già muscolose.
NUOVO ALLENAMENTO - Si certo va provato, alla fine se non ti piace si cambia, non vedo problemi. Si esatto, puoi scegliere tu come variare, basta che rispetti gli schemi motori, poi per gli esercizi puoi pure tirare i dadi e scegliere.
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
In teoria iniziavo oggi Luca , la prima settimana provo magari senza ghisa in più che dovrei comprare da internet e vedo che feedback ho , per esercizi su tricipiti e bicipiti come faccio ? Li lasciamo stare in sto ciclo ?Luca Ruggiero ha scritto: ↑dom giu 21, 2020 4:26 pmTi ringrazio di cuore Marco, fa sempre piacere ricevere dei giudizi positivi
GAMBE - Serve ghisa... te lo sto dicendo da un po', ti suggerisco di procurarti almeno 4 dischi da 5 per appesantire un po' i manubri e ti assicuro che ti faccio passare la voglia di vivere fermo restando che le gambe le hai già muscolose.
NUOVO ALLENAMENTO - Si certo va provato, alla fine se non ti piace si cambia, non vedo problemi. Si esatto, puoi scegliere tu come variare, basta che rispetti gli schemi motori, poi per gli esercizi puoi pure tirare i dadi e scegliere.
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Per le braccia potresti fare una seduta a parte, allenandoti sempre 4 volte, ma facendo:
1. A-B-A-C
2. B-A-B-C
3. A-B-A-C
4. B-A-B-C
Che mi sembra pure più sostenibile. Mi spiego?
Quindi oggi inizia con la seduta A (e fammi sapere che hai fatto e com'è andata) poi dopodomani fai la B, venerdì di nuovo la seduta A (con le varianti degli esercizi che sceglierai) ed entro sabato scegliamo come fare la C, che sarà di specializzazione per le braccia e ci possiamo buttare dentro qualche altra cosa tipo che ne so... polpacci.
Dimmi la tua
1. A-B-A-C
2. B-A-B-C
3. A-B-A-C
4. B-A-B-C
Che mi sembra pure più sostenibile. Mi spiego?
Quindi oggi inizia con la seduta A (e fammi sapere che hai fatto e com'è andata) poi dopodomani fai la B, venerdì di nuovo la seduta A (con le varianti degli esercizi che sceglierai) ed entro sabato scegliamo come fare la C, che sarà di specializzazione per le braccia e ci possiamo buttare dentro qualche altra cosa tipo che ne so... polpacci.
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ci sta Luca ! Diciamo che le braccia sono il mio punto forte , però se riusciamo a fare una seduta C con braccia mista a petto e dorso inserendo magari ( chin up , dip su sedie e si anche polpacci sarebbe il top )Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun giu 22, 2020 9:22 amPer le braccia potresti fare una seduta a parte, allenandoti sempre 4 volte, ma facendo:
1. A-B-A-C
2. B-A-B-C
3. A-B-A-C
4. B-A-B-C
Che mi sembra pure più sostenibile. Mi spiego?
Quindi oggi inizia con la seduta A (e fammi sapere che hai fatto e com'è andata) poi dopodomani fai la B, venerdì di nuovo la seduta A (con le varianti degli esercizi che sceglierai) ed entro sabato scegliamo come fare la C, che sarà di specializzazione per le braccia e ci possiamo buttare dentro qualche altra cosa tipo che ne so... polpacci.
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Per la verità pensavo più a lavoro al TRX (se non ce l'hai, compra quello di Decathlon).
Perché dip o chin up li farai nelle sedute A e B come varianti di spinta e tirata.
Vorrei cioè che la seduta C fosse veramente facile, divertente, perché A e B saranno più impegnative di quanto appaiano sulla carta.
Perché dip o chin up li farai nelle sedute A e B come varianti di spinta e tirata.
Vorrei cioè che la seduta C fosse veramente facile, divertente, perché A e B saranno più impegnative di quanto appaiano sulla carta.
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ok capito volevo chiederti ma dopo i 30 minuti di emom stretching e doccia ?Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun giu 22, 2020 12:36 pmPer la verità pensavo più a lavoro al TRX (se non ce l'hai, compra quello di Decathlon).
Perché dip o chin up li farai nelle sedute A e B come varianti di spinta e tirata.
Vorrei cioè che la seduta C fosse veramente facile, divertente, perché A e B saranno più impegnative di quanto appaiano sulla carta.
Inoltre io sarei disposto anche a tornare in palestra visto che comunque L abbonamento c’è l’ho , se secondo te ora conviene tornare in palestra ci torno volentieri , voglio capire cosa conviene comprare attrezzi per allenarsi a casa o andare in palestra dove c’è tutto ahaha
- Luca Ruggiero
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ciao Marco si, stretching e doccia. Poi dopo aver provato la prima seduta ragguagliami e vediamo se ci esce qualche altra cosa, ma tendenzialmente:
1. direi di provare una settimana intera prima eventualmente di fare integrazioni
2. se non carichi sulle gambe è più difficile che uscirai completamente stremato
Questione palestra si certo, puoi tornarci e, se lo credi, puoi allenarti comunque con questo schema, ma integrando anche lat machine, pulley e cavoli vari che a casa non puoi fare.
1. direi di provare una settimana intera prima eventualmente di fare integrazioni
2. se non carichi sulle gambe è più difficile che uscirai completamente stremato
Questione palestra si certo, puoi tornarci e, se lo credi, puoi allenarti comunque con questo schema, ma integrando anche lat machine, pulley e cavoli vari che a casa non puoi fare.
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Comunque nelle serie istintive 1 buffer alla prima serie potrei avere 30 push up , 10 pull up , 30 squat ecc sarebbe normale ? Oppure devo tenere più basse Le rep ?Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun giu 22, 2020 1:13 pmCiao Marco si, stretching e doccia. Poi dopo aver provato la prima seduta ragguagliami e vediamo se ci esce qualche altra cosa, ma tendenzialmente:
1. direi di provare una settimana intera prima eventualmente di fare integrazioni
2. se non carichi sulle gambe è più difficile che uscirai completamente stremato
Questione palestra si certo, puoi tornarci e, se lo credi, puoi allenarti comunque con questo schema, ma integrando anche lat machine, pulley e cavoli vari che a casa non puoi fare.
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Istintive o massimo 30 secondi di lavoro, quindi finché riesci ad andare avanti fino a massimo 30 secondi, vai pure. Probabile che cali strada facendo già da una serie all'altra. Però mi raccomando, che siano ripetizioni tecniche, non dobbiamo gonfiare il canotto velocemente, non siamo su una barca che sta affondando
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ho fatto Luca la 1 seduta di emom 25’ del programma , tostissimo veramente ho sudato come poche volte ahahahLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun giu 22, 2020 3:56 pmIstintive o massimo 30 secondi di lavoro, quindi finché riesci ad andare avanti fino a massimo 30 secondi, vai pure. Probabile che cali strada facendo già da una serie all'altra. Però mi raccomando, che siano ripetizioni tecniche, non dobbiamo gonfiare il canotto velocemente, non siamo su una barca che sta affondando
Ho mantenuto push up sui 15 ripetizioni in media con picchi di 20 e 12 ripetizioni
Pull up sulle 6 ripetizioni in media con picchi di 10 ripetizioni ( la 1 serie )
Poi ho fatto globe squat con 16 kg di manubrio
E come addominale statico plank
Prime impressioni ottime però non vorrei che fosse troppo metabolico e che mi porti a “ dimagrire “ troppo ahaha