Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Marco99
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Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Marco99 » gio mar 12, 2020 8:21 am

Ciao a tutti martedì ho provato il programma a corpo libero di Umberto visto che le palestre fumo al 3 aprile sono chiuse .

La seduta che ho fatto :
Traz prone 3/5 rip per 15 ‘ di emom
Dip 5/6 rip per 15’ di emom
Addome

Ho dei doms assurdi ahaha

Oggi avrei piegamenti sulle braccia in emom 15’ e squat sempre 15 ‘ in emom .

Mi alleno o aspetto che spariscano i doms?

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Luca Ruggiero
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Luca Ruggiero » gio mar 12, 2020 9:37 am

Ciao Marco, i cambi di stimolo a volte producono questo effetto :)

La seduta di oggi, piegamenti, sarà comunque sistemicamente meno stressante di quella dei dips, per cui ti aiuterà a recuperare: allenati.

Marco99
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Marco99 » gio mar 12, 2020 10:03 am

Luca Ruggiero ha scritto:
gio mar 12, 2020 9:37 am
Ciao Marco, i cambi di stimolo a volte producono questo effetto :)

La seduta di oggi, piegamenti, sarà comunque sistemicamente meno stressante di quella dei dips, per cui ti aiuterà a recuperare: allenati.
Ho parecchi doms al petto però mi alleno lo stesso?

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Luca Ruggiero
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Luca Ruggiero » gio mar 12, 2020 10:50 am

Io dico di si. Magari 15 minuti di EMOM è un po' troppo, per cui fermati se e quando ti senti eccessivamente congestionato.

Comunque l'allenamento aiuta a recuperare più del riposo stesso, SE PROGRAMMATO CON CRITERIO.

Probabilmente lo hai tarato alla cieca, senza cognizione di quel che sarebbe successo.

Ovviamente col passare delle settimane non avrai più tutti quei doms, quindi potrai ripristinare il volume che avevi in mente.

In generale 15 minuti di EMOM mono-esercizio sono tanti.

Marco99
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Marco99 » gio mar 12, 2020 11:47 am

Luca Ruggiero ha scritto:
gio mar 12, 2020 10:50 am
Io dico di si. Magari 15 minuti di EMOM è un po' troppo, per cui fermati se e quando ti senti eccessivamente congestionato.

Comunque l'allenamento aiuta a recuperare più del riposo stesso, SE PROGRAMMATO CON CRITERIO.

Probabilmente lo hai tarato alla cieca, senza cognizione di quel che sarebbe successo.

Ovviamente col passare delle settimane non avrai più tutti quei doms, quindi potrai ripristinare il volume che avevi in mente.

In generale 15 minuti di EMOM mono-esercizio sono tanti.
Infatti ho un ‘idea

Seduta 1
Traz prone 5/6 rip 7 minuti emom
Traz imp neutra 5/6 rip 7 minuti emom
Piegamenti sulle braccia imp larga 5-10 rip 7 minuti emom
Diamond push up 5 -10 rip emom
Addome
Potrebbe andare ?
In casa ho manubri fino a 10 /12 kg però scomponibili quindi potrei crearne uno da 20 oh ecc per un rematore ad esempio

Poi ho anche la sbarra per trazioni

Non ho le parallele per le dip e devo vedere visto il rischio di stare fuori

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Luca Ruggiero
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Luca Ruggiero » gio mar 12, 2020 1:06 pm

Devi provare Marco, devi partire da dei volumi obbiettivamente sostenibili per il tuo attuale livello di preparazione.

Non mettere dentro troppe cose perché hai idea che sennò è poco.

Sperimenta, poi metti su carta.

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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Marco99 » gio mar 12, 2020 1:55 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
gio mar 12, 2020 1:06 pm
Devi provare Marco, devi partire da dei volumi obbiettivamente sostenibili per il tuo attuale livello di preparazione.

Non mettere dentro troppe cose perché hai idea che sennò è poco.

Sperimenta, poi metti su carta.
So che devo provare però ho abbozzato un programma in base ai miei attrezzi .
Chiedo solo se secondo voi ci può stare

Seduta 1
Traz prone 5/6 rip 7’ emom
Push up a V 5/6 rip 7’ emom
Bicipiti alla sbarra 5 rip 7’ emom
Tricipiti al muro 6 rip 7’ emom
Addome

Seduta 2
Military press manubri da in piedi 8 rip 7’ emom
Squat 6 rip 7’ emom
Alz lat 10 rip 7’ emom
Stacchi rum 10 rip 7’emom
Alz posteriori manubri 10 rip 5’ emom

Seduta 3
Traz imp inv 6 rip 7’ emom
Push up 6 rip 7’ emom
Remat manubri 10 rip 5’ emom
Push up rialzo 8 rip 5’ emom
Addome

Che ne dite ?

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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Luca Ruggiero » gio mar 12, 2020 4:38 pm

Sulla carta mi pare abbastanza razionale, anche se vedo solo un giorno di gambe e non chissà con quale volume / intensità.

Perché non aggiungi una quarta seduta e distribuisci meglio il lavoro, dando anche più spazio alle zampette posteriori?

Però non fossilizzarti solo con l'EMOM, non è detto che se scegli una metodica devi adattarla a tutto il lavoro. Leggi questa discussione per farti un'idea di cosa intendo.

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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Messaggio da Marco99 » gio mar 12, 2020 5:18 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
gio mar 12, 2020 4:38 pm
Sulla carta mi pare abbastanza razionale, anche se vedo solo un giorno di gambe e non chissà con quale volume / intensità.

Perché non aggiungi una quarta seduta e distribuisci meglio il lavoro, dando anche più spazio alle zampette posteriori?

Però non fossilizzarti solo con l'EMOM, non è detto che se scegli una metodica devi adattarla a tutto il lavoro. Leggi questa discussione per farti un'idea di cosa intendo.
Quindi potrei optare per un 6x6 ?alternandolo all’ emom ?


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