Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Marco99]

Ok!

Nella seduta leggera di push up ( obbiettivo 40 ho messo ) e pull up ( obbiettivo 20 ) quanto faccio di emom ?

[Luca Ruggiero]

3. seduta leggera, tieni sempre 6 X 10 minuti per tutte e quattro le settimane, perché la usiamo come "seduta rigenerante" per lo schema motorio.

Mi quoto da solo

Cioè, tieni sempre il volume della prima settimana. O se proprio ti risulta un po', fai delle progressioni seguendo le altre settimane.

Mi spiego con un esempio, usando le lettere per indicare le progressioni:

PESATE -> A B C D E...

LEGGERO -> A A A B B...

Mi spiego?

Vai a sensazione.

[Marco99]

3. seduta leggera, tieni sempre 6 X 10 minuti per tutte e quattro le settimane, perché la usiamo come "seduta rigenerante" per lo schema motorio.

Mi quoto da solo

Cioè, tieni sempre il volume della prima settimana. O se proprio ti risulta un po', fai delle progressioni seguendo le altre settimane.

Mi spiego con un esempio, usando le lettere per indicare le progressioni:

PESATE -> A B C D E...

LEGGERO -> A A A B B...

Mi spiego?

Vai a sensazione.

Ok ma 6 rip per 10 minuiti emom di trazioni e’ piu impegnativa del 10 minuti emom 4 ripetizioni che utilizzo nella seduta pesante di trazioni per arrivare a 40 totale

[Luca Ruggiero]

Marco ho idea che ci stiamo incasinando potrei anche essere fuso io, ed in questo caso mi scuso, ma sto dispensando consigli non stop da 5 giorni.

Aumentando le ripetizioni riduci il tempo.

Traduco le lettere in numeri potenzialmente pratici.

PESANTE -> 6X10' / 7X8' / 8X7' / etc...
LEGGERO -> 6X10' / 6X10' / 6X10' / etc...

Hai visto tutto il video che parla di questo metodo?

[Marco99]

Marco ho idea che ci stiamo incasinando potrei anche essere fuso io, ed in questo caso mi scuso, ma sto dispensando consigli non stop da 5 giorni.

Aumentando le ripetizioni riduci il tempo.

Traduco le lettere in numeri potenzialmente pratici.

PESANTE -> 6X10' / 7X8' / 8X7' / etc...
LEGGERO -> 6X10' / 6X10' / 6X10' / etc...

Hai visto tutto il video che parla di questo metodo?

Ho capito ma nelle trazioni un 6x10’non so se riesco a finirlo bene

Nel giorno pesante faccio un 4x10’ nel giorno leggero come faccio a fare un 6x10’ ? Non è più leggero allora

Il video dice di fare il doppio dell’ obbiettivo come volume . Il mio obbiettivo e’ 20 quindi 40 volume totale

[Luca Ruggiero]

Si assolutamente, 6X10' era un esempio, tu devi tarare quello che preferisci.

Ad esempio, se l'obiettivo fosse 30, ma non chiudi già bene 3 ripetizioni, parti da 2X15' che fa sempre 30.

Il bello di questi sistemi è che te li tari secondo le tue specifiche abilità contingenti.

[Marco99]

Si assolutamente, 6X10' era un esempio, tu devi tarare quello che preferisci.

Ad esempio, se l'obiettivo fosse 30, ma non chiudi già bene 3 ripetizioni, parti da 2X15' che fa sempre 30.

Il bello di questi sistemi è che te li tari secondo le tue specifiche abilità contingenti.

Ah ok capito gradi mille Luca

[Luca Ruggiero]

In bocca al lupo!

[Marco99]

In bocca al lupo!

Luca ho eseguito le prime due sedute del programma , tutte ok nella seconda però ho usato delle paralleline per la presa neutra per i push up ,vanno bene lo stesso ?
Per il Massimale ho fatto i push up classici però

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, si come variante ci sta bene!

Sono contento che ti stai trovando bene, aggiornami