Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Marco99]

Ciao Marco, si come variante ci sta bene!

Sono contento che ti stai trovando bene, aggiornami

Ok perfetto

[Marco99]

Ciao Marco, si come variante ci sta bene!

Sono contento che ti stai trovando bene, aggiornami

Ok perfetto

L’ unica cosa e’ che non sento doms il giorno dopo ( so che non è essenziale ) però chiedo se è normale .

Inoltre forse e’ poco il lavoro sul pettorale ? Visto che ho solo 1 esercizio ( push up) mentre per il dorso ho ( pull up e rematore ) . Magari un push up inclinato / declinato ci starebbe bene ?

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, si in seduta 4 ci può stare un po' di lavoro complementare con una variante di push up.

Dico seduta 4 perché è la "leggera". Nella "pesante" fai solo il push up.

Anche se adesso ci può stare che senti leggera ogni seduta, ma lo scopo è quello di arrivare un po' più avanti che magari il complementare inizi tu stesso a sentire il bisogno di farlo a minore intensità, o di eliminarlo proprio.

Se così sarà, saremo riusciti a gestire una buona progressione dell'intensità partendo con degli obiettivi non troppo bassi, adeguati. Se così non sarà, abbiamo sperimentato e l'eventuale prossima volta avremo già dei parametri di riferimento per vedere come migliorare il tiro.

[Marco99]

Ciao Marco, si in seduta 4 ci può stare un po' di lavoro complementare con una variante di push up.

Dico seduta 4 perché è la "leggera". Nella "pesante" fai solo il push up.

Anche se adesso ci può stare che senti leggera ogni seduta, ma lo scopo è quello di arrivare un po' più avanti che magari il complementare inizi tu stesso a sentire il bisogno di farlo a minore intensità, o di eliminarlo proprio.

Se così sarà, saremo riusciti a gestire una buona progressione dell'intensità partendo con degli obiettivi non troppo bassi, adeguati. Se così non sarà, abbiamo sperimentato e l'eventuale prossima volta avremo già dei parametri di riferimento per vedere come migliorare il tiro.

Si. Infatti ieri ho fatto seduta pesante 10 minuti 8 rip push up le ho chiuse tutte , la prossima faccio 8 min 10 rip , li sarà più tosta

Quindi in seduta 4 posso aggiungere i push up declinati ai push up normali oppure sostituisco i declinati con quelli normali ?

[Luca Ruggiero]

Fai sempre lo stesso esercizio sul "programma".

Come variante scegli quella che preferisci, va benissimo coi piedi alti e/o con le mani su rialzo e/o a mani più strette.

Tanto lo schema motorio quello è: trova quello che ti attiva meglio, senza preoccuparti di quale fascia vuoi far lavorare, perché bene o male il petto lavora sempre tutto.

[Marco99]

Fai sempre lo stesso esercizio sul "programma".

Come variante scegli quella che preferisci, va benissimo coi piedi alti e/o con le mani su rialzo e/o a mani più strette.

Tanto lo schema motorio quello è: trova quello che ti attiva meglio, senza preoccuparti di quale fascia vuoi far lavorare, perché bene o male il petto lavora sempre tutto.

Ciao Luca ho fatto la prima settimana di programma , mi trovo bene però volevo chiederti delle cose :
- per il petto secondo te il volume e’ adeguato ? Rispetto al dorso

- i polpacci e’ il caso di metterli o no ? Li ho abbastanza sviluppati io non piccoli

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, mi fa piacere che ti stia trovando bene!

Mi pare che non hai attrezzi, o con carico a sufficienza, giusto? Ricordami di quanto sono i tuoi manubri.

Polpacci, se vuoi si, alla fine di una delle due sedute in cui ci sono le gambe... 4 serie X max (con un minimo di buffer e 30-40'' di recupero) non fanno un soldo di danno.

[Marco99]

Ciao Marco, mi fa piacere che ti stia trovando bene!

Mi pare che non hai attrezzi, o con carico a sufficienza, giusto? Ricordami di quanto sono i tuoi manubri.

Polpacci, se vuoi si, alla fine di una delle due sedute in cui ci sono le gambe... 4 serie X max (con un minimo di buffer e 30-40'' di recupero) non fanno un soldo di danno.

Arrivano a 10/12 kg

[Luca Ruggiero]

Puoi provare ad aggiungere nel giorno "leggero" di piegamenti 3 serie di croci (fatte a terra, quindi movimento parziale che si ferma coi tricipiti sul pavimento) a pendolo.

Leggi questo articolo per vedere come si gestiscono le serie a pendolo.

[Marco99]

Puoi provare ad aggiungere nel giorno "leggero" di piegamenti 3 serie di croci (fatte a terra, quindi movimento parziale che si ferma coi tricipiti sul pavimento) a pendolo.

Leggi questo articolo per vedere come si gestiscono le serie a pendolo.

Perfetto grazie mille