Mi raccomando, rispetta il timing anche a costo di usare un carico più leggero (10-12 kili, fidati, potrebbero anche essere tanti, parti più basso e solo se riesci a rispettare il tempo puoi aumentare).Marco99 ha scritto: ↑ven mar 27, 2020 10:04 amPerfetto grazie milleLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 27, 2020 9:42 amPuoi provare ad aggiungere nel giorno "leggero" di piegamenti 3 serie di croci (fatte a terra, quindi movimento parziale che si ferma coi tricipiti sul pavimento) a pendolo.
Leggi questo articolo per vedere come si gestiscono le serie a pendolo.
Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Quindi faccio 3 serie da 6 ripetizioni con le varie eccentriche di 6/5/ ecc secondi ?Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 27, 2020 11:39 amMi raccomando, rispetta il timing anche a costo di usare un carico più leggero (10-12 kili, fidati, potrebbero anche essere tanti, parti più basso e solo se riesci a rispettare il tempo puoi aumentare).Marco99 ha scritto: ↑ven mar 27, 2020 10:04 amPerfetto grazie milleLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 27, 2020 9:42 amPuoi provare ad aggiungere nel giorno "leggero" di piegamenti 3 serie di croci (fatte a terra, quindi movimento parziale che si ferma coi tricipiti sul pavimento) a pendolo.
Leggi questo articolo per vedere come si gestiscono le serie a pendolo.
Quanto tra una serie e l’ Altra ?
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Non solo le eccentriche, anche le concentriche, quindi 6'' discesa, 6'' salita, 5'' discesa, 5'' salita ... 1'' discesa, 1'' salita.
Tra l'una e l'altra quanto... cosa, recupero? Direi 2'. Se dici carico, "al bisogno", dando priorità al timing.
Tra l'una e l'altra quanto... cosa, recupero? Direi 2'. Se dici carico, "al bisogno", dando priorità al timing.
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
PerfettoLuca Ruggiero ha scritto: ↑sab mar 28, 2020 9:01 amNon solo le eccentriche, anche le concentriche, quindi 6'' discesa, 6'' salita, 5'' discesa, 5'' salita ... 1'' discesa, 1'' salita.
Tra l'una e l'altra quanto... cosa, recupero? Direi 2'. Se dici carico, "al bisogno", dando priorità al timing.
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Fammi sapere i carichi usati, sono indicativi per capire il tuo livello di gestione dello stress indotto dal TUT, cosa che potrebbe tornare utile se non troviamo altri sistemi per incrementare l'intensità
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ciao Luca allora per le croci a terra ho usato per ora un carico di 6 kg , non sento tanto pump però diciamo che il petto lavora abbastanzaLuca Ruggiero ha scritto: ↑sab mar 28, 2020 11:14 amFammi sapere i carichi usati, sono indicativi per capire il tuo livello di gestione dello stress indotto dal TUT, cosa che potrebbe tornare utile se non troviamo altri sistemi per incrementare l'intensità
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
AR-7 distruttivo comunque con 5 kg a lato faccio una fatica boia a finire french press e curl ahahahaLuca Ruggiero ha scritto: ↑sab mar 28, 2020 11:14 amFammi sapere i carichi usati, sono indicativi per capire il tuo livello di gestione dello stress indotto dal TUT, cosa che potrebbe tornare utile se non troviamo altri sistemi per incrementare l'intensità
Pump bello tosto
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ciao Marco, si l'AR-7 è tostissimo!
Per le croci fai almeno 3 settimane col metodo che ti ho suggerito, poi valuta l'AR-7 anche lì, o addirittura valuta di non farle se i piegamenti iniziano a diventare molto, molto, molto impegnativi. Come in teoria dovrebbe essere
Per le croci fai almeno 3 settimane col metodo che ti ho suggerito, poi valuta l'AR-7 anche lì, o addirittura valuta di non farle se i piegamenti iniziano a diventare molto, molto, molto impegnativi. Come in teoria dovrebbe essere
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Ti dico onestamente che visto che per le trazioni 10 min 4 rip sono riuscito a farle sono passato a 8 min 5 rip e qui non riesco a fare tutte le serie con 5 rip spero di migliorare ahahaLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven apr 03, 2020 12:09 pmCiao Marco, si l'AR-7 è tostissimo!
Per le croci fai almeno 3 settimane col metodo che ti ho suggerito, poi valuta l'AR-7 anche lì, o addirittura valuta di non farle se i piegamenti iniziano a diventare molto, molto, molto impegnativi. Come in teoria dovrebbe essere
Stessa cosa per i push up con 8 min 10 reps
Faccio 10-10-10-10-10-10-6-6
Può essere che la mia sbarra rispetto a quella in palestra e’ più spessa come diametro e che questo mi faccia sembrare più difficile l’ Esercizio ?
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Mah guarda... una sbarra di diverse dimensioni è una cosa cui ci si abitua. Ovviamente se è un tubo dell'acqua forse no ma se parliamo di una sbarra più o meno sottile, è solo questione (ripeto) di abitudine.
Ok per le progressioni, tienile finché non escono pulite e poi passi avanti
Ci sta eh, non sentirti debole quando il giro lo chiudi non benissimo, è un programma davvero micidiale!
Ok per le progressioni, tienile finché non escono pulite e poi passi avanti
Ci sta eh, non sentirti debole quando il giro lo chiudi non benissimo, è un programma davvero micidiale!