Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Mi fa piacere di rileggerti intanto, significa che sei ancora vivo

Dai per qualche settimana non dimagrisci troppo, tienilo per un po', tipo 3-4 settimane almeno

[Marco99]

Mi fa piacere di rileggerti intanto, significa che sei ancora vivo

Dai per qualche settimana non dimagrisci troppo, tienilo per un po', tipo 3-4 settimane almeno

Consigli Luca di tenere un giorno di riposo tra le sedute ?oppure va bene anche lunedì - martedì -giovedì - domenica

Nella seduta B al posto dell australian , che non ho la sbarra bassa potrei mettere le trazioni presa neutra? O chin up ? Cosa è meglio ?

[Luca Ruggiero]

Bravo, è quello che ti volevo dire e mi so' scordato: si, giorno di riposo:

- lun
- merc
- ven
- sab

La seduta 4 il giorno dopo la 3 sta bene, presumendo comunque che nella 3 sceglierai esercizi meno impegnativi, quindi meccanicamente più semplici, in modo da farla "senza troppi pensieri" e rigenerarti a livello di sistema nervoso.

Per intenderci, se nelle prime sedute scegli pull up, piegamenti in verticale e cose del genere, per la seduta di venerdì puoi scegliere il rematore al TRX, le croci coi manubri o al TRX e cose del genere.

A proposito, per la seduta di braccia pensavo a gestirla in modo simile all'AR-7, conosci?

[Marco99]

Bravo, è quello che ti volevo dire e mi so' scordato: si, giorno di riposo:

- lun
- merc
- ven
- sab

La seduta 4 il giorno dopo la 3 sta bene, presumendo comunque che nella 3 sceglierai esercizi meno impegnativi, quindi meccanicamente più semplici, in modo da farla "senza troppi pensieri" e rigenerarti a livello di sistema nervoso.

Per intenderci, se nelle prime sedute scegli pull up, piegamenti in verticale e cose del genere, per la seduta di venerdì puoi scegliere il rematore al TRX, le croci coi manubri o al TRX e cose del genere.

A proposito, per la seduta di braccia pensavo a gestirla in modo simile all'AR-7, conosci?

Si sì lo avevamo già usato il metodo Ar-7 nella prima programmazione , ma al posto del trx se uso i manubri per fare il rematore ? Troppo leggeri vero ?

[Luca Ruggiero]

Eh si, leggeri

Al massimo se hai le parallele tipo quelle di Decathlon, puoi fare l'australian con una sola parallela o con due a presa neutra.

https://www.decathlon.it/cinghie-da-sos ... 59625.html

Dai che costano pure poco e ci fai una marea di esercizi

[Marco99]

Eh si, leggeri

Al massimo se hai le parallele tipo quelle di Decathlon, puoi fare l'australian con una sola parallela o con due a presa neutra.

https://www.decathlon.it/cinghie-da-sos ... 59625.html

Dai che costano pure poco e ci fai una marea di esercizi

Ok in effetti costano poco e possono essere sempre utili
Quindi facciamo ordine ahaha

Seduta B domani :
Pike push up ( su rialzo ? O piedi a terra ?)
Chin up/ trazioni presa neutra o rematore con trx wall squat
Burpees
Addome dinamico


Seduta C : (?) come la potrei strutturare visto che hai detto che deve essere meno pesante della A e B

[Luca Ruggiero]

Si va bene la seduta di domani, anche se dovessi scegliere io (parlo solo degli esercizi muscolari) farei:

A - pull up / dip / affondi posteriori

B - chin up / pike / goblet squat

C - rematore TRX / push up / jump squat senza carico

In modo che di giorno in giorno gli esercizi calano di difficoltà, però ripeto, questa sarebbe la MIA scelta. L'importante è tenere gli schemi motori.

Pike rialzo o meno... non so vedi tu, non so con precisione a che punto sei. Diciamo che almeno 8-10 ripetizioni devi farle fluide (almeno al primo giro, poi caleranno e vabbè, ci sta), per cui scegli l'altezza / intensità a cui mettere i piedi.

Seduta C (chiamiamola "numero 4" o "specializzazione braccia") parliamone dopo la 2

[Luca Ruggiero]

Oppure ci potrebbe stare pure che mixi di parte alta un esercizio facile ed uno difficile, di spinta e tirata, in modo da rendere sufficientemente impegnative tutte le giornate, quindi mai troppo difficili o troppo facili, per cui resta il suggerimento di base <<sperimenta, rispettando gli schemi motori>>.

Valgono tutte le altre suddette considerazioni.

[Marco99]

Oppure ci potrebbe stare pure che mixi di parte alta un esercizio facile ed uno difficile, di spinta e tirata, in modo da rendere sufficientemente impegnative tutte le giornate, quindi mai troppo difficili o troppo facili, per cui resta il suggerimento di base <<sperimenta, rispettando gli schemi motori>>.

Valgono tutte le altre suddette considerazioni.

Grazie mille Luca bei consigli ci sta !

[Luca Ruggiero]

Fammi sapere