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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: lun giu 22, 2020 7:51 pm
da Luca Ruggiero
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 8:04 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun giu 22, 2020 7:51 pm
Mi fa piacere di rileggerti intanto, significa che sei ancora vivo
Dai per qualche settimana non dimagrisci troppo, tienilo per un po', tipo 3-4 settimane almeno
Consigli Luca di tenere un giorno di riposo tra le sedute ?oppure va bene anche lunedì - martedì -giovedì - domenica
Nella seduta B al posto dell australian , che non ho la sbarra bassa potrei mettere le trazioni presa neutra? O chin up ? Cosa è meglio ?
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 8:31 am
da Luca Ruggiero
Bravo, è quello che ti volevo dire e mi so' scordato: si, giorno di riposo:
- lun
- merc
- ven
- sab
La seduta 4 il giorno dopo la 3 sta bene, presumendo comunque che nella 3 sceglierai esercizi meno impegnativi, quindi meccanicamente più semplici, in modo da farla "senza troppi pensieri" e rigenerarti a livello di sistema nervoso.
Per intenderci, se nelle prime sedute scegli pull up, piegamenti in verticale e cose del genere, per la seduta di venerdì puoi scegliere il rematore al TRX, le croci coi manubri o al TRX e cose del genere.
A proposito, per la seduta di braccia pensavo a gestirla in modo simile all'AR-7, conosci?
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 8:50 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar giu 23, 2020 8:31 am
Bravo, è quello che ti volevo dire e mi so' scordato: si, giorno di riposo:
- lun
- merc
- ven
- sab
La seduta 4 il giorno dopo la 3 sta bene, presumendo comunque che nella 3 sceglierai esercizi meno impegnativi, quindi meccanicamente più semplici, in modo da farla "senza troppi pensieri" e rigenerarti a livello di sistema nervoso.
Per intenderci, se nelle prime sedute scegli pull up, piegamenti in verticale e cose del genere, per la seduta di venerdì puoi scegliere il rematore al TRX, le croci coi manubri o al TRX e cose del genere.
A proposito, per la seduta di braccia pensavo a gestirla in modo simile all'AR-7, conosci?
Si sì lo avevamo già usato il metodo Ar-7 nella prima programmazione , ma al posto del trx se uso i manubri per fare il rematore ? Troppo leggeri vero ?
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 8:52 am
da Luca Ruggiero
Eh si, leggeri
Al massimo se hai le parallele tipo quelle di Decathlon, puoi fare l'australian con una sola parallela o con due a presa neutra.
https://www.decathlon.it/cinghie-da-sos ... 59625.html
Dai che costano pure poco e ci fai una marea di esercizi
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 9:24 am
da Marco99
Ok in effetti costano poco e possono essere sempre utili
Quindi facciamo ordine ahaha
Seduta B domani :
Pike push up ( su rialzo ? O piedi a terra ?)
Chin up/ trazioni presa neutra o rematore con trx wall squat
Burpees
Addome dinamico
Seduta C : (?) come la potrei strutturare visto che hai detto che deve essere meno pesante della A e B
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 9:43 am
da Luca Ruggiero
Si va bene la seduta di domani, anche se dovessi scegliere io (parlo solo degli esercizi muscolari) farei:
A - pull up / dip / affondi posteriori
B - chin up / pike / goblet squat
C - rematore TRX / push up / jump squat senza carico
In modo che di giorno in giorno gli esercizi calano di difficoltà, però ripeto, questa sarebbe la MIA scelta. L'importante è tenere gli schemi motori.
Pike rialzo o meno... non so vedi tu, non so con precisione a che punto sei. Diciamo che almeno 8-10 ripetizioni devi farle fluide (almeno al primo giro, poi caleranno e vabbè, ci sta), per cui scegli l'altezza / intensità a cui mettere i piedi.
Seduta C (chiamiamola "numero 4" o "specializzazione braccia") parliamone dopo la 2
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 9:50 am
da Luca Ruggiero
Oppure ci potrebbe stare pure che mixi di parte alta un esercizio facile ed uno difficile, di spinta e tirata, in modo da rendere sufficientemente impegnative tutte le giornate, quindi mai troppo difficili o troppo facili, per cui resta il suggerimento di base <<sperimenta, rispettando gli schemi motori>>.
Valgono tutte le altre suddette considerazioni.
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 10:43 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar giu 23, 2020 9:50 am
Oppure ci potrebbe stare pure che mixi di parte alta un esercizio facile ed uno difficile, di spinta e tirata, in modo da rendere sufficientemente impegnative tutte le giornate, quindi mai troppo difficili o troppo facili, per cui resta il suggerimento di base <<sperimenta, rispettando gli schemi motori>>.
Valgono tutte le altre suddette considerazioni.
Grazie mille Luca bei consigli ci sta !
Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Inviato: mar giu 23, 2020 11:04 am
da Luca Ruggiero
Fammi sapere