SCHEDA FULLBODY

[BELLINA]

Buongiorno, avrei una domanda, volevo chiedervi se secondo voi, come allenamento full body da fare a casa senza attrezzi (ho comprato dei nuovi manubri ma non arrivano per il coronavirus) andasse bene quello che vi scrivo qua sotto.
4 volte a settimana.
Riscaldamento
Per gli addominali mega circuitone da 8 esercizi dal video del canale di Umberto, quindi circa 15 minuti di addominali.
100 piegamenti sulle braccia a serie da 20 con 1 minuto e mezzo di riposo.
Per i bicipiti faccio dei curl con i sacchi dei pellet 4 serie da 8 ripetizioni per braccio con 2 minuti di riposo.
Per la parte inferiore tengo in braccio il sacco dei pellet (10kg) e faccio degli squat, 4 serie da 10 ripetizioni, 1 minuto e 30 di riposo.
Ps: ho 15 anni e peso 58 kg, sono in fase di massa da 4 mesi e non mi considero ancora forte quindi consideratelo un allenamento intermedio.

[TommyB1992]

Onestamente rimango un pò perplesso.
Penso che la fase di massa sia più adatta a chi riesce a usare carichi importanti, che poi usi il corpo come zavorra o un bilanciere poco cambia.

Poi fai tu...

[BELLINA]

Ma se mi alleno da casa 4 volte a settimana (anche con i manubri che arriveranno) e seguo una buona alimentazione aggiungendo 200 300 calorie al mio metabolismo e seguendo i vari macro dovrei riuscire lo stesso a mettere su un po' si massa giusto?

[TommyB1992]

Ma se mi alleno da casa 4 volte a settimana (anche con i manubri che arriveranno) e seguo una buona alimentazione aggiungendo 200 300 calorie al mio metabolismo e seguendo i vari macro dovrei riuscire lo stesso a mettere su un po' si massa giusto?

Tecnicamente si... però bisogna vedere la "qualità" di questa massa.
Poi se ti riesce buon per te...

[BELLINA]

Cosa intendi per qualita della massa?

[BELLINA]

Comunque nell'ultimo mese circa ho fatto solo 30 serie da 12 flessioni con 1 minuti di riposo tra una e l'altra al giorno per 5 gg alla settimana.
Lo so sono un po' strano ma sono appena entrato in questo mondo e spero di riuscire ad arrivare a buoni risultati

[TommyB1992]

Cosa intendi per qualita della massa?

Ciao, ti cito uno spezzone del mio articolo:
"...Tralasciando che ingrassare e mettere massa magra non sono sinonimi (ovvero, se mettiamo su 10kg di grasso, tanto vale restare magri a meno che non siate veramente sotto peso)..."

[BELLINA]

Io comunque se non si fosse capito vorrei mettere su massa magra

[Umberto]

Tutto quello che fai ora è ok...
Ma devi dare tempo al tempo. In questa fase punta sull'imparare la tecnica degli esercizi e man mano vedrai che i carichi incrementeranno.

Sei agli inizi del tuo percorso quindi variare stimoli va benissimo e il tuo corpo risponderà molto bene anche se lavori con carichi non altissimi, sempre se mangi in modo adeguato.

Sei giovane, quindi devi dare tempo anche al tuo corpo di svilupparsi...nei prossimi mesi vedrai grandi cambiamenti.

[BELLINA]

Grazie Umberto, ho appena fatto 5 tabata quelli da 8 esercizi l'uno dei tuoi video.