Forum di Umberto Miletto

Ciao, sono Gabriele e ho 18 anni.
Mi sono creato una mia scheda di allenamento per allenarmi in casa dato che prima andavo sempre in palestra.
Obiettivo: ipertrofia muscolare.
Attrezzi a disposizione: sbarra e bilanciere regolabile.

Giorno 1
Piegamenti sulle braccia 4x8
Military press bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
Dip sedia 4x10

GIORNO 2
Propedeutica trazione (dal video di umberto quindi isometria braccia distese, isometria petto alla sbarra e trazioni eccentriche controllate)
Crunch 30"/30'' x5' (30 secondi lavoro e 30 recupero )
Barchetta 30''/30'' x5'

Mi alleno 5 giorni a settimana quindi lunedì mercoledì e venerdi mi alleno col "Giorno 1" mentre martedì e giovedi col "Giorno 2".
Ho deciso di optare per allenamenti brevi ma allenandomi ben 5 giorni perché ad allenarmi in casa mi stufo subito e mi viene da buttarmi sul letto quindi se dura troppo non riesco a finirlo ahahah.

Cosa ne pensate? Può andar bene o c'è qualcosa che non va? Grazie mille per il vostro aiuto!
Buon allenamento

Giorno 1
Piegamenti sulle braccia 4x8
Military press bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
Dip sedia 4x10

GIORNO 2
Propedeutica trazione (dal video di umberto quindi isometria braccia distese, isometria petto alla sbarra e trazioni eccentriche controllate)
Crunch 30"/30'' x5' (30 secondi lavoro e 30 recupero )
Barchetta 30''/30'' x5'

Ciao Gabriele.
Il giorno 1 direi di spostare le dips come primo lavoro, visto che si tratta di un esercizio più tosto rispetto ai piegamenti. Oltre a questo, ti direi magari di fare un lavoro più pesante per le dips e invece lasciare i Piegamenti come complementari con 3 serie. Quindi farei così:
Giorno 1 (esempio)
Dips 3x15-20
Military press
Curl
Piegamenti

Per quanto riguarda l'utilità effettiva degli esercizi, non so se possono andare bene perché non me ne intendo di BB.

Ciao, grazie.
Io con dip su sedia intendo le dip semplificate, dove tengo i piedi appoggiati a terra, gambe distese e uso una sola sedia.
Le dip normali non riesco ancora a farle.
Quindi preferisco tenere i piegamenti prima perché già ne faccio pochi, inoltre se li mettessi dopo un lavoro di tricipiti ne farei pochissimi di piegamenti.
Cosa ne pensi? Non so se mi sono spiegato bene.
Mentre per il resto il programma secondo te è strutturato bene?

Ciao, grazie.
Io con dip su sedia intendo le dip semplificate, dove tengo i piedi appoggiati a terra, gambe distese e uso una sola sedia.
Le dip normali non riesco ancora a farle.
Quindi preferisco tenere i piegamenti prima perché già ne faccio pochi, inoltre se li mettessi dopo un lavoro di tricipiti ne farei pochissimi di piegamenti.
Cosa ne pensi? Non so se mi sono spiegato bene.
Mentre per il resto il programma secondo te è strutturato bene?

Aaah ok ok, leggendo soltanto Dips avevo capito che facevi le dips senza assistenza.
Il resto del programma ti risponderà Umberto

Si scusami non avevo specificato.
Okay allora aspetterò la sua risposta.
Grazie

Direi che va tutto bene ma farai un giorno specifico per le gambe tipo:

Giorno3
Stacco da terra 4x8
Affondi alternati 4x8xlato
Polpacci su rialzo
Plank 3x45" rec. 1'

In questo modo rimane tutto più equilibrato.

Okay , grazie mille!