Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto sono Francesco e mi sn iscritto da poco.Sono alto 1 81 cm, peso 70 kg e sono ectomorfo. Volevo sapere da te se andava bene questa scheda di allenamento che faccio 5 giorni su 7. Ti scrivo le mie sedute di allenamento...
Per i bicipiti e tricipiti sto seguendo il triset come hai fatto tu nel video come primo giorno in più un circuito di addominali di 4 esercizi per 3 volte. Secondo giorno pettorali e spalle, per i pettorali eseguo la panca piana con il bilanciere, panca manubri incroci e come ultimo esercizio push up tutti sempre con 3 serie da 10 rip. Le spalle invece military press con manubri, alzate frontali, laterali complete e sedute a 90 gradi sempre 3 da 10 rip e circuito di addominali.
Terzo giorno:dorsali trapezio. Per i dorsali eseguo rematori con manubri, stacco e il pullover sempre 3 da 10,un solo esercizio trapezio con il bilanciere 4 da 10 rip e sempre circuito di addominali
Quarto giorno circuito gambe sto eseguendo quello dal video che hai postato tra gli ultimi cioè super glutei con il tabata timer e mi sn trovato molto bene. Circuito di addominali è strutturato da 4 esercizi che comprendo 30 secondi di lavoro e 30 di recupero che sono Sit up, bicycle crunch, crunch e il plank. Fammi sapere se vanno bene? Grazie

Ciao, benvenuto. Da non amante della monofrequenza mi pare comunque ben strutturata.

Forse a lungo andare petto e spalle insieme potresti avere difficoltà perché metti parecchio sotto stress i muscoli di spinta, per cui potresti provare ad accoppiare petto e bicipiti, quindi spalle e tricipiti, o cose del genere cercando di lavorare su muscoli antagonisti o distali.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

lun apr 20, 2020 8:38 am

Ciao, benvenuto. Da non amante della monofrequenza mi pare comunque ben strutturata.

Forse a lungo andare petto e spalle insieme potresti avere difficoltà perché metti parecchio sotto stress i muscoli di spinta, per cui potresti provare ad accoppiare petto e bicipiti, quindi spalle e tricipiti, o cose del genere cercando di lavorare su muscoli antagonisti o distali.

OK e visto che sto seguendo la seduta bicipiti e tricipiti che ha fatto Umberto Miletto nel video muscoli e metodi,se modifico poi spezzo quella seduta di allenamento...nel senso dovrei fare solo il triset dei bicipiti e in un altra seduta quella dei tricipiti??

No vabbè se stai seguendo un programma specifico che vede quell'accoppiata continualo. Prendi il suddetto come spunto di riflessione generale.

Frank87 ha scritto: ↑

lun apr 20, 2020 9:39 am

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

lun apr 20, 2020 8:38 am

Ciao, benvenuto. Da non amante della monofrequenza mi pare comunque ben strutturata.

Forse a lungo andare petto e spalle insieme potresti avere difficoltà perché metti parecchio sotto stress i muscoli di spinta, per cui potresti provare ad accoppiare petto e bicipiti, quindi spalle e tricipiti, o cose del genere cercando di lavorare su muscoli antagonisti o distali.

OK e visto che sto seguendo la seduta bicipiti e tricipiti che ha fatto Umberto Miletto nel video muscoli e metodi,se modifico poi spezzo quella seduta di allenamento...nel senso dovrei fare solo il triset dei bicipiti e in un altra seduta quella dei tricipiti??

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

lun apr 20, 2020 9:46 am

No vabbè se stai seguendo un programma specifico che vede quell'accoppiata continualo. Prendi il suddetto come spunto di riflessione generale.

Ti ringrazio

Di nulla, buon lavoro!