Ipertrofia

[BELLINA]

Buongiorno, qualcuno potrebbe consigliarmi un programma d'allenamento fullbody per ipertrofia?

[Luca Ruggiero]

Si, ma lo segui o tra due giorni ne cerchi un altro?

Te l'avevo già consigliato nel precedente messaggio:

https://umbertomiletto.com/wp-content/u ... henics.pdf

il cui titolo era "programma per massa", abbastanza affine al titolo di questo nuovo post

[BELLINA]

Scusa ma io aprendo questo link e quello che mi avevi già mandato mi esce una pubblicità e quando la spengo torna al forum

[Luca Ruggiero]

Pubblicità? E' un PDF di 157 pagine. Hai provato a scrollare verso il basso?

[BELLINA]

Ok sono riuscito ad entrare ora, ma ho visto che è caliatenichs ed io ho visto che con il calisthenics senza avere zavorre è molto lunga la strada per lipertrofia, confermi?

[Luca Ruggiero]

Assolutamente non confermo, si può fare ipertrofia anche senza zavorre, integrandole quando è il caso.

Dando per scontato che piegamenti, dip, trazioni ed altri esercizi tu li esegua con forma tecnica corretta (tu non darlo per scontato, verifica se sai farli davvero bene) dimmi quanti piegamenti, dip e trazioni hai in questo momento...

[BELLINA]

Piegamenti ne faccio 18 /19 fatti bene ( ho visto diversi video per riuscire a farli al meglio, e sono passato dalle 30 che facevo con i gomiti larghi alle 18 /19 con i gomiti verso dietro).
Trazioni non le ho mai fatte per allenarmi ma solo per divertimento al mare o in altri posti dove avevo una sbarra quindi non so quante ne ho e dip nemmeno.

[Luca Ruggiero]

Ok, 18-19 piegamenti di massimale pochi non sono, ma nemmeno sufficienti per pensare alle zavorre, quindi stai tranquillo.

Leggi il programma che ti ho linkato (le schede iniziano dopo pagina 70 più o meno, ma se deciderai di farlo leggi tutto, da pagina 1 - è importante).

Verifica se hai tutte le attrezzature per farlo e, se si, inizia e portalo a termine.

[BELLINA]

Va bene, questo pomeriggio darò un occhiata

[Luca Ruggiero]

Fammi sapere.