Salve
Scrivo per reperire consigli e Informazioni su questo programma d’allenamento spalle e gambe in super serie recupero di 120 secondi tra le ripetizioni
Bus press 4*8
Squat con elastico e keetball 10 kg
Alzate frontali con bilanciere 4*8
Leg extension 4*8
Alzate laterali con manubrio su panca inclinata
Calf 4*20
Corsa 45 minuti all’aperto
Da inizi maggio con l’allenamento gambe con i pesi sono in un periodo di stallo mentale,cosa ne pensate?
Attendo Vs riscontro
Ringrazio anticipatamente
Fausto
Scheda spalle e glutei in edt
Re: Scheda spalle e glutei in edt
Ciao Fausto ci potrebbe anche stare per variare stimoli.
Potresti provare e vedere come ti trovi in queste settimane.
Ovviamente dipende da quello che hai fatto nei mesi precedenti, obiettivi, tue caratteristiche, ecc...
Potresti provare e vedere come ti trovi in queste settimane.
Ovviamente dipende da quello che hai fatto nei mesi precedenti, obiettivi, tue caratteristiche, ecc...
Seguimi su Re: Scheda spalle e glutei in edt
Buongiorno e grazie per l'attenzione coach
in questi mesi ho allenato le gambe con squat,front squat affondi,ora pero' volevo variare lo stimolo,hai qualche consiglio da darmi?
buona giornata
in questi mesi ho allenato le gambe con squat,front squat affondi,ora pero' volevo variare lo stimolo,hai qualche consiglio da darmi?
buona giornata
-
Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
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Re: Scheda spalle e glutei in edt
Ciao Fausto, alcuni esercizi o cose che hai scritto non ho proprio idea di cosa siano (Bus pres, keetball ???).
In ogni caso per l'EDT è un accoppiamento che ci può stare, visto che spalle e glutei sono muscoli distali e, inoltre, i glutei sono i muscoli più forti del corpo.
Come ti ho detto in altri post sullo stesso argomento, puoi organizzare l'allenamento in EDT facendo gli accoppiamenti che preferisci con gli esrcizi che preferisci, purché i muscoli siano antagonisti o distali.
Valuta, però, di non mettere in superset solo due gruppi e lavorarci per oltre 30 minuti, altrimenti li stressi troppo. Prova a fare degli accoppiamenti tipo:
- petto+dorso
- gambe+spalle
- bicipiti-tricipiti
piuttosto che:
- petto+dorso
- gambe+spalle
- petto-gambe
o cose del genere, ripetendo (con accoppiamenti diversi) uno stesso muscolo massimo 2 e non 3 volte.
In questo modo puoi anche lavorare in multifrequenza.
Anticipo il tuo prossimo post su questo argomento
la risposta sarà una di queste:
- si, prova
- si, ci può stare
- altro di estremamente simile
perché ci siamo davvero detti più di tutto in merito
In ogni caso per l'EDT è un accoppiamento che ci può stare, visto che spalle e glutei sono muscoli distali e, inoltre, i glutei sono i muscoli più forti del corpo.
Come ti ho detto in altri post sullo stesso argomento, puoi organizzare l'allenamento in EDT facendo gli accoppiamenti che preferisci con gli esrcizi che preferisci, purché i muscoli siano antagonisti o distali.
Valuta, però, di non mettere in superset solo due gruppi e lavorarci per oltre 30 minuti, altrimenti li stressi troppo. Prova a fare degli accoppiamenti tipo:
- petto+dorso
- gambe+spalle
- bicipiti-tricipiti
piuttosto che:
- petto+dorso
- gambe+spalle
- petto-gambe
o cose del genere, ripetendo (con accoppiamenti diversi) uno stesso muscolo massimo 2 e non 3 volte.
In questo modo puoi anche lavorare in multifrequenza.
Anticipo il tuo prossimo post su questo argomento
la risposta sarà una di queste:- si, prova
- si, ci può stare
- altro di estremamente simile
perché ci siamo davvero detti più di tutto in merito