Allenamento per ipertrofia

Bambinz
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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Bambinz » lun mag 25, 2020 6:06 am

Grazie mille! Quindi così:
Immagine


Poi ottime notizie, la compagna vuole mettere una di quelle altalene di stoffa per i bambini in soggiorno, quindi metterò dei ganci al soffitto e potrò attaccarci anche gli anelli per le trazioni :o :lol: :D Nelle prossime settimane vedrò in dettaglio come fare :)

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » lun mag 25, 2020 8:02 am

Si perfetto, direi che va bene, hai centrato il punto: fondamentale a volume ridotto, obiettivo forza, secondo più di muscolazione a volume maggiore.

Solo ripeto, per le gambe userei gli affondi come fondamentale, visto che avendo un carico esiguo è meglio mettere kili in una gamba sola - per lato :lol: - invece che in due, ma fai tu :)

Ottimo anelli!!!

Bambinz
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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Bambinz » lun mag 25, 2020 8:10 am

Rimbambito ero convinto di aver modificato la linea degli affondi, inverto il numero tra affondi e squat :)
Immagine

Ecco, poi aggiusterò i carichi dopo la prima sessione.
Per ora inizio con gli australian pull-up poi se riesco a mettere gli anelli passerò alle trazioni ma abbassando notevolmente il numero :lol:

Grazie di cuore per il prezioso aiuto!

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » lun mag 25, 2020 8:27 am

E' un piacere figurati :-)

Posso sapere il tuo nome?

Comunque il primo esercizio, il fondamentale per schema motorio, fallo prima e dopo il secondo, quindi (sempre parlando di zampe posteriori):

- affondi 6X4 serie con le ISO...
- squat volume...

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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Bambinz » lun mag 25, 2020 9:12 am

Alessandro! :D

Perfetto! Inverto anche qui due.

Grazie mille!
Domande, anche tu hai un canale youtube come umberto?

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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » lun mag 25, 2020 9:20 am

Ciao Alessandro, no no, io non Yutubbo :-)

A presto ;-)

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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Bambinz » lun mag 25, 2020 9:24 am

Peccato, ti seguirei! Secondo me sei preparato quanto il bravissimo Umberto.

Facci un pensierino :D

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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » lun mag 25, 2020 9:26 am

Ti ringrazio infinitamente :-)

Ci penserò!

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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Bambinz » mar mag 26, 2020 8:20 am

Ma figurati,
Ieri ho fatto il primo allenamento in EMOM, ho iniziato con 20" lavoro e 40" pausa. È andata abbastanza tranquilla quindi la prossima volta passerò a 30" lavoro e 30" pausa :D

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Re: Allenamento per ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » mar mag 26, 2020 8:46 am

In EMOM stai lavorando a secondi, non a ripetizioni? Esercizio?

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