powerlifting e ipertrofia
powerlifting e ipertrofia
Cosa ne pensate del powerlifting per l ipertrofia?
Bodybuilding vs powerlifting per ipertrofia.
Per un principiante/intermedio
Bodybuilding vs powerlifting per ipertrofia.
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- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
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Re: powerlifting e ipertrofia
Ti rispondo da istruttore di powerlifting.
I 3 esercizi del PL sono alla base dell'allenamento della forza col bilanciere ed il BB usa questi esercizi per fare ipertrofia.
Nell'ambito di una programmazione più razionale e funzionale dell'allenamento, gli esercizi del PL prendono sempre più piede, ma bisogna distinguere bene se l'intenzione è quella dell'estetica o quella della performance.
I powerlifter che si interessano della performance non hanno una grande estetica, ma importanti masse muscolari.
Per badare anche all'estetica in modo, ripeto, più funzionale e con una programmazione più razionale, è nato il powerbuilding.
Caratteristiche principali di chi vuole fare ipertrofia funzionale:
- pazienza, è un progetto più a lungo termine (e nemmeno è detto) ma più solido
- diventare bravo negli esercizi, perché uno squat è sicuramente molto più complicato di una leg press
Potrei parlare per ore e... in effetti l'ho fatto negli articoli linkati nella mia firma.
I 3 esercizi del PL sono alla base dell'allenamento della forza col bilanciere ed il BB usa questi esercizi per fare ipertrofia.
Nell'ambito di una programmazione più razionale e funzionale dell'allenamento, gli esercizi del PL prendono sempre più piede, ma bisogna distinguere bene se l'intenzione è quella dell'estetica o quella della performance.
I powerlifter che si interessano della performance non hanno una grande estetica, ma importanti masse muscolari.
Per badare anche all'estetica in modo, ripeto, più funzionale e con una programmazione più razionale, è nato il powerbuilding.
Caratteristiche principali di chi vuole fare ipertrofia funzionale:
- pazienza, è un progetto più a lungo termine (e nemmeno è detto) ma più solido
- diventare bravo negli esercizi, perché uno squat è sicuramente molto più complicato di una leg press
Potrei parlare per ore e... in effetti l'ho fatto negli articoli linkati nella mia firma.
Re: powerlifting e ipertrofia
Il metodo coniugato di miletto mi sembra giusto quindi. Forza e ipertrofia ad ogni scheda
- Luca Ruggiero
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Re: powerlifting e ipertrofia
Che i metodi di Umberto siano validissimi non ci piove.
-
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- Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm
Re: powerlifting e ipertrofia
Eccoti due power-bb della mia palestra.
I powerbb sono l'opposto dei calistenici: un sacco di massa ma veramente pochissima definizione, i calistenici una definizione estrema ma una massa ridicola (che però risalta moltissimo).
Ovviamente parlo per generalizzazioni.
I powerbb sono l'opposto dei calistenici: un sacco di massa ma veramente pochissima definizione, i calistenici una definizione estrema ma una massa ridicola (che però risalta moltissimo).
Ovviamente parlo per generalizzazioni.
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
Re: powerlifting e ipertrofia
È anche vero che la definizione o massa la fai con la dieta. Cosa consigli questi 3 mesi estivi? Sto facendo 6x6 multifrequenza, p.piana, trazioni, lento avanti, 1 esercizio x bicipiti e tricipiti, squat. Questa scheda 3 volte a settimana. C'è un video di miletto, 6x6 multifrequenza top.
- Luca Ruggiero
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Re: powerlifting e ipertrofia
Dipende da cosa vuoi fare in questi mesi estivi, detta in bodybuildinghese se vuoi fare massa o definizione.
Re: powerlifting e ipertrofia
Mi sono sporcato perdendo volume, una tragedia. Devo dare un po di volume x quanto è possibile asciugandomi appena. Ora vedo di mangiare pulito
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: powerlifting e ipertrofia
Devi alzare il livello metabolico dell'allenamento se intendi dimagrire. Se ti piace allenarti da powerlifter puoi comunque mantenere puliti gli schemi motori facendo un allenamento del genere come giornata-tipo:
- fondamentale (per gli affari suoi)
- superset di varianti o comunque di esercizi multiarticolari
Esempio di una giornata-tipo, potrebbe essere la seduta 1 di 3 settimanali:
- squat (leggi questo articolo per vedere come potresti programmare i fondamentali senza troppi fronzoli)
- floor press + pull up + affondi posteriori + esercizio cardio + addome a scelta
I primi 3 esercizi dalle 8 alle 12 ripetizioni, quindi scegli un carico nel range del 70% e tienilo fisso.
Esercizio cardio scegli tra corsa sul posto a gambe alte, burpees, mauntain climber, jumping jack, salto alla corda, per una 30ina di ripetizioni.
Addome (o lombari) tra le 10 e le 20 ripetizioni.
Recupero 20-30'' tra un esercizio e l'altro, 1'-1'30'' tra un giro e l'altro per 4-5 giri.
A seguire eventuale lavoro complementare di muscoli piccoli valuta quando farlo e quando no a seconda dell'impatto del lavoro sopra descritto.
Tienilo almeno per 3 settimane prima di cambiare esercizi, senza comunque stravolgere il senso, per un massimo di 9 settimane (3 estensive, 3 intensive, 3 taper).
- fondamentale (per gli affari suoi)
- superset di varianti o comunque di esercizi multiarticolari
Esempio di una giornata-tipo, potrebbe essere la seduta 1 di 3 settimanali:
- squat (leggi questo articolo per vedere come potresti programmare i fondamentali senza troppi fronzoli)
- floor press + pull up + affondi posteriori + esercizio cardio + addome a scelta
I primi 3 esercizi dalle 8 alle 12 ripetizioni, quindi scegli un carico nel range del 70% e tienilo fisso.
Esercizio cardio scegli tra corsa sul posto a gambe alte, burpees, mauntain climber, jumping jack, salto alla corda, per una 30ina di ripetizioni.
Addome (o lombari) tra le 10 e le 20 ripetizioni.
Recupero 20-30'' tra un esercizio e l'altro, 1'-1'30'' tra un giro e l'altro per 4-5 giri.
A seguire eventuale lavoro complementare di muscoli piccoli valuta quando farlo e quando no a seconda dell'impatto del lavoro sopra descritto.
Tienilo almeno per 3 settimane prima di cambiare esercizi, senza comunque stravolgere il senso, per un massimo di 9 settimane (3 estensive, 3 intensive, 3 taper).
Re: powerlifting e ipertrofia
Ok grazie, vedo un po