powerlifting e ipertrofia

Duca
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powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Duca » mar giu 02, 2020 5:21 pm

Cosa ne pensate del powerlifting per l ipertrofia?
Bodybuilding vs powerlifting per ipertrofia.
Per un principiante/intermedio

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Luca Ruggiero
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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » mar giu 02, 2020 6:00 pm

Ti rispondo da istruttore di powerlifting.

I 3 esercizi del PL sono alla base dell'allenamento della forza col bilanciere ed il BB usa questi esercizi per fare ipertrofia.

Nell'ambito di una programmazione più razionale e funzionale dell'allenamento, gli esercizi del PL prendono sempre più piede, ma bisogna distinguere bene se l'intenzione è quella dell'estetica o quella della performance.

I powerlifter che si interessano della performance non hanno una grande estetica, ma importanti masse muscolari.

Per badare anche all'estetica in modo, ripeto, più funzionale e con una programmazione più razionale, è nato il powerbuilding.

Caratteristiche principali di chi vuole fare ipertrofia funzionale:

- pazienza, è un progetto più a lungo termine (e nemmeno è detto) ma più solido

- diventare bravo negli esercizi, perché uno squat è sicuramente molto più complicato di una leg press

Potrei parlare per ore e... in effetti l'ho fatto negli articoli linkati nella mia firma.

Duca
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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Duca » mar giu 02, 2020 6:45 pm

Il metodo coniugato di miletto mi sembra giusto quindi. Forza e ipertrofia ad ogni scheda

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Luca Ruggiero
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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » mar giu 02, 2020 7:16 pm

Che i metodi di Umberto siano validissimi non ci piove.

TommyB1992
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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da TommyB1992 » mer giu 03, 2020 2:07 am

Eccoti due power-bb della mia palestra.
60560067_2397005630393806_7222214886844745967_n.jpg
60560067_2397005630393806_7222214886844745967_n.jpg (223.24 KiB) Visto 3992 volte
I powerbb sono l'opposto dei calistenici: un sacco di massa ma veramente pochissima definizione, i calistenici una definizione estrema ma una massa ridicola (che però risalta moltissimo).
Ovviamente parlo per generalizzazioni.

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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Duca » mer giu 03, 2020 7:55 pm

È anche vero che la definizione o massa la fai con la dieta. Cosa consigli questi 3 mesi estivi? Sto facendo 6x6 multifrequenza, p.piana, trazioni, lento avanti, 1 esercizio x bicipiti e tricipiti, squat. Questa scheda 3 volte a settimana. C'è un video di miletto, 6x6 multifrequenza top.

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Luca Ruggiero
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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » mer giu 03, 2020 9:24 pm

Dipende da cosa vuoi fare in questi mesi estivi, detta in bodybuildinghese se vuoi fare massa o definizione.

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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Duca » gio giu 04, 2020 4:51 am

Mi sono sporcato perdendo volume, una tragedia. Devo dare un po di volume x quanto è possibile asciugandomi appena. Ora vedo di mangiare pulito

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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Luca Ruggiero » gio giu 04, 2020 7:56 am

Devi alzare il livello metabolico dell'allenamento se intendi dimagrire. Se ti piace allenarti da powerlifter puoi comunque mantenere puliti gli schemi motori facendo un allenamento del genere come giornata-tipo:

- fondamentale (per gli affari suoi)
- superset di varianti o comunque di esercizi multiarticolari

Esempio di una giornata-tipo, potrebbe essere la seduta 1 di 3 settimanali:

- squat (leggi questo articolo per vedere come potresti programmare i fondamentali senza troppi fronzoli)

- floor press + pull up + affondi posteriori + esercizio cardio + addome a scelta

I primi 3 esercizi dalle 8 alle 12 ripetizioni, quindi scegli un carico nel range del 70% e tienilo fisso.

Esercizio cardio scegli tra corsa sul posto a gambe alte, burpees, mauntain climber, jumping jack, salto alla corda, per una 30ina di ripetizioni.

Addome (o lombari) tra le 10 e le 20 ripetizioni.

Recupero 20-30'' tra un esercizio e l'altro, 1'-1'30'' tra un giro e l'altro per 4-5 giri.

A seguire eventuale lavoro complementare di muscoli piccoli valuta quando farlo e quando no a seconda dell'impatto del lavoro sopra descritto.

Tienilo almeno per 3 settimane prima di cambiare esercizi, senza comunque stravolgere il senso, per un massimo di 9 settimane (3 estensive, 3 intensive, 3 taper).

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Re: powerlifting e ipertrofia

Messaggio da Duca » gio giu 04, 2020 12:42 pm

Ok grazie, vedo un po

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