Forum di Umberto Miletto

Salve, sono ariivato all'ottavo mesociclo, e sono in netta difficoltà a capire la metodica RROM...
Non capisco quale debba essere il movimento dopo le 10 rip complete iniziali... Qualcuno può aiutarmi?! Su una pana piana ad esempio... Grazie

Ciao!

Riporto la descrizione del testo: RROM (Regressive Range of Motion). Nel metodo RROM (Regressive Range of Motion) lavori partendo da 10 ripetizioni. Troverai gli esercizi riportati come segue: Dip 2x10 RROM rec. 2’.
Dovrai eseguire 10 ripetizioni dell’esercizio indicato a rom completo, ossia eseguendo il movimento completo dell’esercizio. Una volta arrivato a 10 ripetizioni varierai la tecnica senza fare nessuna pausa. Continui macinando tutte le ripetizioni che riesci ma solamente con 1⁄2 rom, ossia solo con la metà del movimento (la parte terminale del movimento). Quando con questa forma sarai esausto, continuerai eseguendo il massimo numero di ripetizioni con 1⁄4 del movimento (quello finale). Arriverai presto al cedimento e potrai finalmente recuperare. Il recupero fra le serie è di 2’.

Praticamente quindi fai 10 ripetizioni di panca piana, poi continui con tutte quelle che ti vengono ma con metà movimento (la fase da metà a movimento finale alto) e poi solo l'ultimo quarto di movimento con tutto le ripetizioni che riesci.

Grazie mille x la risposta e la cortesia... Un'ultima cosa, I carichi li devo abbassare un po' rispetto al mio massimale? Grazie.

Ciao Ivan, io proverei a partire al 60% per poi regolarmi strada facendo fino a toccare, ragionevolmente, il 70% come carico ottimale.

Ad occhio e croce questo è il range RM con cui lavorerei.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar giu 09, 2020 12:43 pm

Ciao Ivan, io proverei a partire al 60% per poi regolarmi strada facendo fino a toccare, ragionevolmente, il 70% come carico ottimale.

Ad occhio e croce questo è il range RM con cui lavorerei.

Grazie davvero per i consigli...

Prova e facci sapere, così rimane un riferimento utile a tutti coloro che adoperano questo programma

ivanb80 ha scritto: ↑

lun giu 08, 2020 8:56 pm

Salve, sono ariivato all'ottavo mesociclo, e sono in netta difficoltà a capire la metodica RROM...
Non capisco quale debba essere il movimento dopo le 10 rip complete iniziali... Qualcuno può aiutarmi?! Su una pana piana ad esempio... Grazie

Come ti sei trovato col programma ? Io ero arrivato al 5 mesociclo prima del coronavirus

Scusami... Ho letto solo ora...comunque mi sono trovato veramente bene, sollecita i muscoli davvero tanto...ho ottenuto buoni risultati...