Manubri e panca hg
Manubri e panca hg
In casa ho appunto solo 2 manubri da 10 (riducibili), una panca, un elastico medium martial e appunto il mio corpo. Come potrei strutturare un allenamento credibile, in attesa di nuovi dischi per i manubri?
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Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Manubri e panca hg
Ciao Enri, grosso modo hai la possibilità di allenare tutto il corpo con questi strumenti, facendo più di un esercizio per gruppo muscolare.
Puoi scegliere tra...
GAMBE
Squat bulgaro
Affondi posteriori
Affondi in camminata
DORSO
Rematore unilaterale in appoggio su panza
Rematore bilaterale in piedi o col petto in appoggio su panca se inclinabile
PETTO
Piegamenti
Croci su panca (a diversi gradi se inclinabile)
BRACCIA
Curl vari
French press
Tricipiti a corpo libero
SPALLE
Overhead press
Alzate laterali
Alzate frontali
Croci posteriori
Giusto per semplificare, perché con un po' di fantasia escono fuori diversi altri esercizi ed altri ne puoi fare sfruttando gli elastici.
Prova a tirare fuori un microciclo e, se vuoi, gli diamo un occhio
Puoi scegliere tra...
GAMBE
Squat bulgaro
Affondi posteriori
Affondi in camminata
DORSO
Rematore unilaterale in appoggio su panza
Rematore bilaterale in piedi o col petto in appoggio su panca se inclinabile
PETTO
Piegamenti
Croci su panca (a diversi gradi se inclinabile)
BRACCIA
Curl vari
French press
Tricipiti a corpo libero
SPALLE
Overhead press
Alzate laterali
Alzate frontali
Croci posteriori
Giusto per semplificare, perché con un po' di fantasia escono fuori diversi altri esercizi ed altri ne puoi fare sfruttando gli elastici.
Prova a tirare fuori un microciclo e, se vuoi, gli diamo un occhio