Neofita bodybuilding

[kodos7]

Buonasera,
sono un neofita e vorrei mettere su un po di kg (muscoli) data la mia situazione disastrata 58 kg x170 cm.
Ho fatto un annetto di palestra ma con scarsi risultati, ora ho inserito l'alimentazione e qualche miglioria seppur scarsa la si inizia a vedere.
Potete consigliarmi un allenamento da fare a casa con:
- panca
-manubri
-bilanciere
-asta per trazioni

[omar]

Ciao Kodos,
Potresti provare con uno starting strength, cerca Mark Rippetoe Starting Strength su internet, assicurati di fare molto molto volume, e di aumentare gradualmente e costantemente il peso sul bilanciere.
Facci sapere.