Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti sono nuovo del gruppo, e soprattutto sono un neofita della palestra e affini.
Mi alleno da ottobre, sono alto 178Kg e al momento dell'inizio attività in palestra pesavo 66 KG.
Ho iniziato completamente a digiuno con tutto quello che riguarda lo sviluppo della massa muscolare e dell'attività in palestra ma in questi mesi la cosa mi ha sempre colpito di più e per questo ora mi trovo a chiedere qualche consiglio a voi più esperti.
- Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare ( non esageratamente) e ho notato che in questi mesi il mio corpo è visibilmente cambiato in termini di massa ma andandomi a pesare qualche settimana fa ho notato che sono passato da 66Kg iniziali a 63 kg, quindi il mio primo quesito è è possibile aumentare massa ma al contempo perdere peso? avrò perso massa grassa? (al momento dai vari calcoli online dovrei stare sul 7%)
- Mi alleno costantemente 4 volte la settimana (in lockdown ogni giorno a casa) senza però seguire una dieta ( ho intenzione di far passare prima un anno dall'inizio dell'allenamento e poi rivolgermi a un nutrizionista). Mangio cmq molto bene (mai fritti, alcool solo durante il fine settimana, cerco di mangiare abbastanza equilibrato) ma mi e vi chiedo, la dieta è FONDAMENTALE per l'attività di aumento muscolare o in realtà si possono raggiungere buoni livelli anche mangiando normalmente?
-Attualmente sto seguendo una scheda a basse ripetizioni (es. 6-6-4-4) è efficace? qualche consiglio su come distribuire i carichi?
- Dopo 8 mesi in palestra ( 6 considerando il lockdown dove mi sono allenato a corpo libero piu che altro per mantenimento) è gia possibile tirare qualche somma o bisogna aspettare ancora qualche tempo?

Spero di essere stato abbastanza chiaro e mi scuso per le domande idiote da neofita.
Grazie

Ciao Lorenzo, benvenuto.

Dunque, essendo tu molto giovane in questo mondo (ed essendoci stato per lo mezzo il lockdown) direi di azzerare tutto, di non pensare a che conclusioni si possano già trarre ed iniziare un percorso.

Sul discorso di aumentare la massa "non esageratamente" ti tranquillizzo: non è semplicissimo mettere massa, quindi non ti ritrovi da un mese all'altro con troppi muscoli: hai quindi il tempo di raggiungere dei risultati e di consolidarli, senza necessariamente guardare troppo oltre se non ti interessa.

Io suggerirei di valutare una delle guide di Umberto, a corpo libero o con i pesi, quindi di rivolgerti ad un nutrizionista per l'alimentazione, e che sia in funzione dell'allenamento e degli obiettivi.

Ti consiglio inoltre di iniziare a dare una lettura agli articoli miei e di Tommy che trovi nelle sezioni degli articoli su allenamento:

viewforum.php?f=23

e alimentazione:

viewforum.php?f=24

in modo da iniziare a farti delle idee.

Un saluto!

Grazie Luca per la risposta, leggero senz'altro quello che mi hai consigliato.
Per quanto riguarda l alimentazione, pensi convenga contattare subito un nutrizionista, oppure visto l avvicinarsi dell'estate e conseguenti vacanze iniziare da settembre?

Ciao Lorenzo, secondo me mangiare in modo sano "da sportivo" e per un corretto stile di vita in generale non ha una stagionalità, quindi partirei subito fossi in te.

Ciò detto, cosa molto concettuale, giugno-settembre non è che cambia il mondo