Salve a tutti ragazzi volevo chiedervi se questo allenamento per migliorare l'ipertrofia delle braccia fosse strutturato bene; il lavoro è in superset:
SUPERSET A
-curl bilanciere 15
-dips / dips trx 15
SUPERSET B
-curl inverso trx 15
-estensioni tricipiti trx 15
SUPERSET C
-curl braccio singolo trx 15
-push ups presa stretta 15
ogni superset x 4 serie con recupero di 1'30
Fatemi sapere cosa ne pensate. Grazie
Allenamento braccia
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Allenamento braccia
Ciao, si il lavoro in superset bicipiti e tricipiti ci può stare.
Se fare tre circuiti, di quegli esercizi (se sono quelli dove ti attivi meglio vanno bene), per N ripetizioni e serie... devi provare.
Potrebbe andar bene anche un EDT.
Comunque si, ci può stare, però fermo restando l'importanza del lavoro complementare e di isolamento, mi raccomando: trazioni ed altri esercizi ad alto impatto neurale (stacco, squat...) non devono mancare, altrimenti anche le braccia più di tanto non è che crescano.
Se fare tre circuiti, di quegli esercizi (se sono quelli dove ti attivi meglio vanno bene), per N ripetizioni e serie... devi provare.
Potrebbe andar bene anche un EDT.
Comunque si, ci può stare, però fermo restando l'importanza del lavoro complementare e di isolamento, mi raccomando: trazioni ed altri esercizi ad alto impatto neurale (stacco, squat...) non devono mancare, altrimenti anche le braccia più di tanto non è che crescano.
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- Messaggi: 1203
- Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm
Re: Allenamento braccia
CI potrebbe anche stare, ma cambierei le reps degli esercizi per rispettare il principio di danno muscolare, tensione meccanica e stress metabolico con:
8,
10-12
e
15+
reps
8,
10-12
e
15+
reps
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Re: Allenamento braccia
L'ho provato e si fatica!! Grazie ad entrambi!