Confusione allenamento

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Roby P.
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Confusione allenamento

Messaggio da Roby P. » dom giu 28, 2020 7:11 am

Buongiorno a tutti!Frequento la palestra da novembre 5/6 volte a settimana facendo 3 volte a settimana scheda di tonificazione (circuito+pesi) alternato a boxe,Reformer o hiit.Il mio obbiettivo è fare ricomposizione corporea ed alzare i glutei.Sono ginoide,e la parte alta del mio corpo è molto molto magra,mentre la parte bassa ha un po’ di ciccia (poca)da perdere e ritenzione idrica,oltre ad avere un tono muscolare da sviluppare.Sono alta 1.75 per un peso che oscilla dai 60 ai 61..da circa 10 gg ho deciso di cambiare tabella di marcia,ovvero ho richiesto una scheda x fare massa ed ora sto facendo stacchi,squat ed hip trust con 35kg di carico x la parte bassa(4x8 rip)e manubri x la parte alta.Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa magra x andare a bruciare quella grassa nella parte inferiore e,nel contempo,armonizzare il mio corpo aumentando il volume della parte superiore.Da quando ho cambiato la scheda,forse complice il caldo e quindi la ritenzione aumenta,sento di essere più soda ma mi sento più gonfia.Bevo circa 1 litro e mezzo di acqua e non sono in deficit calorico ma mangio bene,seguo una normocalorica datami dal nutrizionista,perché ho timore che andando in deficit,dimagrirei ulteriormente nella parte alta.Sto cercando un percorso e sto leggendo molto,ma ho una confusione tale che non so se sto percorrendo la strada giusta per il mio obbiettivo.Va bene il mio allenamento o dovrei tornare ad una semplice tonificazione?Secondo voi è giusto allenarsi così in estate tenendo una normocalorica o,come ho letto qui,dovrei fare un ipercalorica con una scheda del genere?È corretto intervallare con hiit?

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omar
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Re: Confusione allenamento

Messaggio da omar » ven lug 31, 2020 12:08 pm

Ciao Roby, la scelta mi sembra giusta, il peso è ancora molto basso, lavora sull'incremento del carico.
Il gonfiore è normale, è dovuto all'infiammazione per l'allenamento, perchè praticamente, prima non ti stavi allenando, prendilo come un investimento per il futuro.
Lavora gambe e glutei all'inizio dell'allenamento e non trascurare la parte alta, da fare nella seconda metà dell'allenamento(per limitare il gonfiore)
Valuta se stare tutto quel tempo in palestra è ottimale per te, 5/6 volte a settimana sono molte per la persona media, ma anche per una persona allenata che ha una vita al di fuori della palestra.
Roby P. ha scritto:
dom giu 28, 2020 7:11 am
Buongiorno a tutti!Frequento la palestra da novembre 5/6 volte a settimana facendo 3 volte a settimana scheda di tonificazione (circuito+pesi) alternato a boxe,Reformer o hiit.Il mio obbiettivo è fare ricomposizione corporea ed alzare i glutei.Sono ginoide,e la parte alta del mio corpo è molto molto magra,mentre la parte bassa ha un po’ di ciccia (poca)da perdere e ritenzione idrica,oltre ad avere un tono muscolare da sviluppare.Sono alta 1.75 per un peso che oscilla dai 60 ai 61..da circa 10 gg ho deciso di cambiare tabella di marcia,ovvero ho richiesto una scheda x fare massa ed ora sto facendo stacchi,squat ed hip trust con 35kg di carico x la parte bassa(4x8 rip)e manubri x la parte alta.Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa magra x andare a bruciare quella grassa nella parte inferiore e,nel contempo,armonizzare il mio corpo aumentando il volume della parte superiore.Da quando ho cambiato la scheda,forse complice il caldo e quindi la ritenzione aumenta,sento di essere più soda ma mi sento più gonfia.Bevo circa 1 litro e mezzo di acqua e non sono in deficit calorico ma mangio bene,seguo una normocalorica datami dal nutrizionista,perché ho timore che andando in deficit,dimagrirei ulteriormente nella parte alta.Sto cercando un percorso e sto leggendo molto,ma ho una confusione tale che non so se sto percorrendo la strada giusta per il mio obbiettivo.Va bene il mio allenamento o dovrei tornare ad una semplice tonificazione?Secondo voi è giusto allenarsi così in estate tenendo una normocalorica o,come ho letto qui,dovrei fare un ipercalorica con una scheda del genere?È corretto intervallare con hiit?
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

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