PETTORALI KETTLEBELL

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BEPPE1907
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PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da BEPPE1907 » ven lug 10, 2020 11:48 am

ciao a tutti

mi sapreste consigliare degli esercizi per allenare i pettorali utilizzando esclusivamente un kettlebell da 16 kg?

grazie

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Luca Ruggiero
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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da Luca Ruggiero » ven lug 10, 2020 12:07 pm

Ciao, floor press unilaterale, ma:

1. rom limitato, va bene ogni tanto infilarcelo dentro, ma non è l'ideale per lavorare in modo completo il pettorale;

2. carico molto, troppo basso.

Se vuoi un consiglio... lascia perdere e fai i push up.

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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da BEPPE1907 » ven lug 10, 2020 1:38 pm

grazie mille per la risposta e per il consiglio!

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Luca Ruggiero
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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da Luca Ruggiero » ven lug 10, 2020 2:02 pm

Di nulla, figurati. E credimi: i push up non sono un ripiego ad un'idea che per qualche motivo non è ottimale... sono proprio la migliore delle soluzioni.

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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da BEPPE1907 » ven lug 10, 2020 2:06 pm

come piegamenti...mi sapresti indicare un programma di allenamento dedicato partendo da zero?

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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da Luca Ruggiero » ven lug 10, 2020 4:35 pm

Ce ne sono diversi e, al contrario delle trazioni, nei piegamenti "da zero" assume un significato diverso, nel senso che se di trazioni ne hai 2 o 5 cambia il mondo, mentre nei piegamenti cambia meno.

Se per zero intendi che a stento ne fai una, dai un occhio a questo:

https://www.youtube.com/watch?v=EssYYIBkglc

Secondo me se sei almeno tra 5 ed 8 piegamenti, puoi tranquillamente fare una cosa del genere in due sedute settimanali:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

ovviamente calibrando il tuo allenamento sul tuo reale volume.

Visto che ci siamo, per curiosità :) quanti ne hai?

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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da BEPPE1907 » mar lug 14, 2020 3:01 pm

eccomi..40 anni

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Re: PETTORALI KETTLEBELL

Messaggio da Luca Ruggiero » mar lug 14, 2020 4:42 pm

Di piegamenti, non di anni :)

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