PETTORALI KETTLEBELL
PETTORALI KETTLEBELL
ciao a tutti
mi sapreste consigliare degli esercizi per allenare i pettorali utilizzando esclusivamente un kettlebell da 16 kg?
grazie
mi sapreste consigliare degli esercizi per allenare i pettorali utilizzando esclusivamente un kettlebell da 16 kg?
grazie
- Luca Ruggiero
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Re: PETTORALI KETTLEBELL
Ciao, floor press unilaterale, ma:
1. rom limitato, va bene ogni tanto infilarcelo dentro, ma non è l'ideale per lavorare in modo completo il pettorale;
2. carico molto, troppo basso.
Se vuoi un consiglio... lascia perdere e fai i push up.
1. rom limitato, va bene ogni tanto infilarcelo dentro, ma non è l'ideale per lavorare in modo completo il pettorale;
2. carico molto, troppo basso.
Se vuoi un consiglio... lascia perdere e fai i push up.
Re: PETTORALI KETTLEBELL
grazie mille per la risposta e per il consiglio!
- Luca Ruggiero
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Re: PETTORALI KETTLEBELL
Di nulla, figurati. E credimi: i push up non sono un ripiego ad un'idea che per qualche motivo non è ottimale... sono proprio la migliore delle soluzioni.
Re: PETTORALI KETTLEBELL
come piegamenti...mi sapresti indicare un programma di allenamento dedicato partendo da zero?
- Luca Ruggiero
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Re: PETTORALI KETTLEBELL
Ce ne sono diversi e, al contrario delle trazioni, nei piegamenti "da zero" assume un significato diverso, nel senso che se di trazioni ne hai 2 o 5 cambia il mondo, mentre nei piegamenti cambia meno.
Se per zero intendi che a stento ne fai una, dai un occhio a questo:
https://www.youtube.com/watch?v=EssYYIBkglc
Secondo me se sei almeno tra 5 ed 8 piegamenti, puoi tranquillamente fare una cosa del genere in due sedute settimanali:
https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4
ovviamente calibrando il tuo allenamento sul tuo reale volume.
Visto che ci siamo, per curiosità quanti ne hai?
Se per zero intendi che a stento ne fai una, dai un occhio a questo:
https://www.youtube.com/watch?v=EssYYIBkglc
Secondo me se sei almeno tra 5 ed 8 piegamenti, puoi tranquillamente fare una cosa del genere in due sedute settimanali:
https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4
ovviamente calibrando il tuo allenamento sul tuo reale volume.
Visto che ci siamo, per curiosità quanti ne hai?
Re: PETTORALI KETTLEBELL
eccomi..40 anni
- Luca Ruggiero
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Re: PETTORALI KETTLEBELL
Di piegamenti, non di anni