Forum di Umberto Miletto

ciao a tutti

mi sapreste consigliare degli esercizi per allenare i pettorali utilizzando esclusivamente un kettlebell da 16 kg?

grazie

Ciao, floor press unilaterale, ma:

1. rom limitato, va bene ogni tanto infilarcelo dentro, ma non è l'ideale per lavorare in modo completo il pettorale;

2. carico molto, troppo basso.

Se vuoi un consiglio... lascia perdere e fai i push up.

grazie mille per la risposta e per il consiglio!

Di nulla, figurati. E credimi: i push up non sono un ripiego ad un'idea che per qualche motivo non è ottimale... sono proprio la migliore delle soluzioni.

come piegamenti...mi sapresti indicare un programma di allenamento dedicato partendo da zero?

Ce ne sono diversi e, al contrario delle trazioni, nei piegamenti "da zero" assume un significato diverso, nel senso che se di trazioni ne hai 2 o 5 cambia il mondo, mentre nei piegamenti cambia meno.

Se per zero intendi che a stento ne fai una, dai un occhio a questo:

https://www.youtube.com/watch?v=EssYYIBkglc

Secondo me se sei almeno tra 5 ed 8 piegamenti, puoi tranquillamente fare una cosa del genere in due sedute settimanali:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

ovviamente calibrando il tuo allenamento sul tuo reale volume.

Visto che ci siamo, per curiosità quanti ne hai?

eccomi..40 anni

Di piegamenti, non di anni