Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti, mi premeva riportare la mia situazione al fine di disporre di un consiglio definitivo su quale scheda possa fare al mio caso, qualora ci fosse.
Sono un ragazzo 1.70cm x 60kg di 20 anni. Per motivi personali posso allenarmi solo in casa e al massimo ho dei manubri (caricabili), bilanciere curvo, bilanciere, panca (tutto con pesi annessi che per il momento come carichi vanno bene). Dispongo anche di un elastico da 15kg ma se necessario posso acquistarne altri. L'obiettivo si intuisce dal rapporto altezza/peso e si tratta dell'aumento di massa. Spero che con queste indicazioni riuscirete a darmi i giusti consigli e soprattutto il fine è quello di chiedere se per esempio è possibile senza una sbarra per trazioni usufruire di tali guide. Quindi quale potrebbe essere la guida che fa al mio caso (sono agli inizi)? (dato che le guide per l'aumento d massa sono varie)
Inoltre pur non praticandolo a livello agonistico, faccio allenamenti volti allo sport del calcio (quindi incluse ore di cardio, esplosività ecc.) ma davvero intensi in quanto durante l'anno faccio tornei amatoriali ma molto vicini di condizione ad un livello agonistico. Il cardio soprattutto e frequente può influenzare negativamente il percorso di massa? Specie se si considera che tendo a bruciare tantissimo, anche senza fare attività.
Mi scuso per la situazione difficile ma se qualcuno può aiutarmi gliene sarei davvero grato. Scusatemi ma ho davvero poca esperienza al riguardo.
Inoltre è presente anche un programma alimentare a cui affidarsi?

Ps: nonostante non sia un fanatico della palestra e del fitness seguo Umberto quasi dai suoi inizi. Complimenti davvero e grazie perchè mi sei sempre d'aiuto.

Cia Vale.
visto che fai calcio, e non l'hai menzionata, immagino che nella preparazione atletica trascurerai lo sviluppo della forza, come nel 90% delle squadre dilettantistiche e non qui in Italia.
Come programma direi di focalizzarti sugli esercizi per le gambe in primis: lavori con squat cercando di aumentare il peso sul bilanciere, un buon parametro per uno sportivo è un massimale con il doppio del proprio peso, poi lavori monolaterali con i manubri come affondi, squat bulgari, step-up.
per bilanciare con la parte alta, scegli un esercizio dove aumentare il carico tra panca bilanciere, panca stretta, panca manubri, panca alta etc, come complementari sempre delle varianti con focus sul volume.
Tirate puoi fare dei rematori con manubri e con bilanciere, se tu avessi la disponibilità di una sbarra trazioni sarebbero ottimali.
lavora due-tre giorni a settimana in multifrequenza, un esercizio di gambe, uno di spinta, uno di tirata, un paio di complementari.
Addominali immagino li facciate già a calcio.
Il cardio può influire sulla forza, ma non credo tu voglia salire su un palco di bb o in pedana da pl, mangia un po di più e assicurati di dormire bene e non avrai problemi.
La forza migliora la potenza, soprattutto se non l'hai mai allenata, migliora l'ipertrofia ed aumentarla è il primo fattore di prevenzione degli infortuni in campo.