Forum di Umberto Miletto

Calcolando che ho mnubri fino a 32 kg (ma forse anche 40), una panca piana e degli elastici+ trx, sto facendo una roba simile e mi interessava vs parere:

spinte piana 3-4x8\10
croci piana idem
elastici 3-4xmax
alzate laterali e curl in piedi idem

con le stesse serie\rep:

rumeni 3-4x8\10
squat bulgari idem
affondi idem
squat jump 3 xmax
polpacci idem


trazioni 3xmax
rematore man con elastici 3-4x8\10
alzate 90 come trazioni
dip e distenzioni 3x max

addome tabata

Si come mono ci può stare, è cruccia come impostazione.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar lug 21, 2020 10:04 am

Si come mono ci può stare, è cruccia come impostazione.

L'ho modificata. Ora dovrebbe essere più comprensibile...

L'unica cosa che non capisco è quel "elastici", terzo esercizio del primo giorno.

in pratica sono croci in piedi tirando l'elastico, per fare resistenza. Quasi certamente era un esercizio del petto della sua guida elastici.
Per il resto serve aggiungere altro?

Ad occhio no, prova e chiedi al tuo corpo che ti dica cosa è troppo o troppo poco, ma provala così com'è per almeno 3 settimane, perché inizialmente puoi sempre avere la sensazione che sia poco e non è detto che nel medio (e 3 settimane non è medio, è abbastanza breve) periodo la sensazione sia corretta.