info e consigli nuova scheda.

[Lorenzo I]

Salve a tutti.
Da questa settimana dovrei iniziare una nuova scheda.
Passerò da una a basse ripetizioni a una a "tempo" (non so se ha un nome specifico) ovvero con serie di 45/60" nelle quali cercare di fare il maggior numero di ripetizioni.
Il consiglio che vi chiedo è su come gestire il carico: Partire dal peso a cui ero arrivato con la scheda a basse ripetizioni oppure visto lo scopo di dover far piu ripetizioni abbassare leggermente il peso?
Grazie

[omar]

Ciao Lorenzo, domanda difficile, cosa vuol dire basse ripetizioni? carico elevato?
Qual'è il tuo scopo?
a occhio e croce immagino tu voglia aumentare la resistenza lattacida, in questo caso il carico sarà basso, vuoi aumentare la tolleranza a carichi alti? in questo caso il carico sarà medio alto, e le ripetizioni saranno comunque basse, vuoi aumentare la capacità di lavoro in previsione di un allenamento di forza? in questo caso il carico sarà basso ed aumenterà con il tempo, vuoi aumentare il volume di lavoro? in questo caso carichi medi ed aumento del tempo nelle settimane...

Salve a tutti.
Da questa settimana dovrei iniziare una nuova scheda.
Passerò da una a basse ripetizioni a una a "tempo" (non so se ha un nome specifico) ovvero con serie di 45/60" nelle quali cercare di fare il maggior numero di ripetizioni.
Il consiglio che vi chiedo è su come gestire il carico: Partire dal peso a cui ero arrivato con la scheda a basse ripetizioni oppure visto lo scopo di dover far piu ripetizioni abbassare leggermente il peso?
Grazie

[Lorenzo I]

Grazie della risposta, sto lavorando sull'ipertrofia (da poco cmq sono 6/7 mesi tolta la quarantena che mi alleno)
Per basse ripetizioni intendo non piu di 6.
Ti faccio un esempio: Sulla vecchia scheda avevo panca piana 6 ripetiizioni ero arrivato a 10 Kg ( 10+10+20 di bilanciere). ora ho sempre panca piana ma non piu 6 (6-6-4-4( ripetizioni ma bensi 3 rip da 60". mi chiedevo se conviene ripartire da quei 10KG o scendere con il peso e farne di più in quel minuto.

[Luca Ruggiero]

Ciao Lorenzo, 6 ripetizioni in un esercizio come la panca non sono poche.

Comunque, se vuoi lavorare su più ripetizioni, senza dubbio abbassa il carico. Non porti nemmeno il problema di provare a bilanciere senza dischi, o al massimo con 2-3 kili per lato, altrimenti rischi o di non reggere o di compensare in modo che aumentano i rischi di infortuni. Tanto nessuno ti vieta di seduta in seduta (o anche di serie in serie, inizialmente), di ritoccare un po' il carico verso l'alto e di trovare una quadra.