aggiungere esercizi?

[acolmiztli]

salve,

come ho detto in presentazione ho iniziato a praticare sport due anni fa, per i primi 6 mesi due volte a settimana, poi ho aumentato a 3 volte a settimana con la classica scheda 8x4 3-4 esercizi per gruppo muscolare in 3 giorni ,lunedì mercoledì e venerdì. Ora vorrei aumentare inserendo qualche esercizio da fare a casa nei giorni di martedì e giovedì, magari flessioni un giorno e trazioni un altro, considerando che il mio obbiettivo sono proprio panca piana e trazioni va bene o non riposo abbastanza? meglio martedì e giovedì o meglio martedì e sabato? grazie per eventuali risposte

[Luca Ruggiero]

Ciao, non è questione di non riposare abbastanza, ma di razionalizzare quello che fai nelle tre sedute, fermo restando che puoi allenarti anche una quarta volta... ma il tutto dev'essere organico (ripeto, razionale), altrimenti rischi solo di annacquare l'allenamento con cose che non ti servono.

Tieni presente che proprio trazioni e panca sono due esercizio dove occorre una frequenza altissima.