N allenamenti a settimana

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BELLINA
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N allenamenti a settimana

Messaggio da BELLINA » lun ott 05, 2020 4:48 pm

Buongiorno, mi allenò da circa 1 anno in full body con carichi Bassi ma ad alta intensità e sono da poco passato a fare massa e vorrei chiedervi quante volte secondo voi mi devo allenare a settimana e come devo strutturare gli allenamenti, nel senso che muscoli allenare nei vari giorni.
Grazie

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omar
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Re: N allenamenti a settimana

Messaggio da omar » lun ott 05, 2020 8:38 pm

Ciao,
carichi bassi ed alta intensità è un controsenso, l'intensità è proporzionale al carico, al massimo puoi fare alto volume.
Puoi fare una full body, un upper-lower o push-pull-leg.
diciamo che la frequaenza è un parametro poco importante, il parametro fondamentale per l'ipertrofia è il volume, ma deve essere sostenuto dal carico, se ti alleni 2 giorni a settimana potresti avere comun que dei risultati,ma devi caricare, diciamo da tre giorni in su non dovresti avere problemi.
ti lascio una minuta di come lavoro io:
fino a 3 giorni a settimana: full body
4 giorni: 3 full body + 1 giorno complementari, oppure upper-lower
5 giorni: push-pull-leg-upper-lower, oppure upper-lower e 1 gioro full body
6 giorni: push-pull-leg
Il volume più o meno lo stesso nelle varie metodologie.
--
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BELLINA
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Re: N allenamenti a settimana

Messaggio da BELLINA » mar ott 06, 2020 4:24 am

Ok grazie, per quanto riguarda l'alimentazione però se mi allenò 4 volte al posto che 5 ad esempio devo mangiare di meno pur essendo in fase di massa?

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omar
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Re: N allenamenti a settimana

Messaggio da omar » mar ott 06, 2020 9:24 am

No, il volume complessivo è lo stesso, le calorie che bruci in allenamento non sono così alte come puoi credere, è tutto il resto che fai che conta.
Il processo è:
obiettivo->voglio mettere massa, mi posso allenare n volte a settimana
parametri-> kcal, volume, frequenza di allenamento
Esiste un volume ottimale, che però non si conosce, quindi viene stimato, durante le settimane deve crescere e viene diviso nei giorni disponibili.
Certo se ti puoi allenare 2 volte al posto di 6, magari all'inizio il volume potrà essere lo stesso, ma su 6 volte avrai una progressione che alla fine arriverà ad avere più volume, ma già da 3/4 volte puoi avere un volume ottimale dall'inizio alla fine.
BELLINA ha scritto:
mar ott 06, 2020 4:24 am
Ok grazie, per quanto riguarda l'alimentazione però se mi allenò 4 volte al posto che 5 ad esempio devo mangiare di meno pur essendo in fase di massa?
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