Allenamento braccia

[Nico16]

Ciao a tutti, visto il sempre più probabile nuovo lockdown e la chiusura di centri sportivi, ho deciso di iniziare ad allenarmi un po' a casa. Volevo chiedere ,avendo a disposizione solo due manubri e l'obbiettivo principale di allenare braccia e spalle, se mi consigliavate qualche esercizio da fare per spalle bicipiti tricipiti ecc ecc...
Grazie mille!

[Luca Ruggiero]

Ciao Nico, benvenuto. Gli esercizi coi manubri sono i soliti: curl, frech press, alzate laterali, spinte sopra la testa.

Se vuoi provare un metodo veloce ed efficace, fai una ricerca per "myo reps" e vedi come funziona.

[Nico16]

Va bene grazie mille!
Ma questo tipo di allenamento myo reps è a corpo libero?

[Luca Ruggiero]

Va bene anche con sovraccarico fisso, purché quel carico sia tale da consentirti almeno 10-15 ripetizioni, altrimenti non ha senso.