Aumento massimale military press(strict)

[Lorpowa]

Va bene,grazie ad entrambi.

[Lorpowa]

per il carico devi testarlo, la prima settimana devi arrivare a cedimento all'ultima serie, il recupero è alto.
sicuramente un carico superiore al 70-75%
Io l'ho fatto su military, panca e stacco in fase di accumulo, diventi un muletto per dirlo con parole di Paolo Evangelista.
Il faleev lo trovi cercando su internet, rimaniamo sulle progressioni lineari.

la versione base è un 6x6, parti con un peso in cui all'ultima serie arrivi a cedimento tecnico.
aumenti il peso di 2,5-5 kg delle prime serie ad ogni settimana, esempio:
1: 6x6@80 kg
2: 6@82,5 kg 5x6@80kg
3: 6@85 6@82,5 4x6@80
4: 6@87,5 6@85 6@82,5 3x6@80
5: 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 2x6@80
6: 6@92,5 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 6@80
Poi ripeti dall'inizio con 2,5 kg in più

Il juggernaut lo trovi su internet, se vai sul mio blog ho anche scritto un articolo esaustivo.
Se hai fatto una progressione lineare sul carico, puoi anche provare metodi con avvitamento (progressione lineare a scala):
fai gruppi di 3 settimane incrementando il carico, poi la quarta settimana, riprendi dal carico della seconda precedente.
Se poi ti piace, ci sarebbe anche il Faleev, ti da un po più di respiro, almeno all'inizio.

Grazie per la risposta velocissima. Per quanto riguarda il carico del 6x6 non c’è una percentuale indicativa ? Potrebbe andar bene partire dal 65% ?
Mentre il faleev come funziona ?

Ultima domanda e non disturbo più
Il secondo giorno la progressione lineare va bene farla a basse ripetizioni tipo:
5x2 80%
5x2 85%
5x2 90%
5x2 85%
5x2 90%
5x2 92,5%
O dovrei fare più ripetizioni con peso più basso ?

[omar]

Su quale metodo?
se fai un eva, un juggernaut, una lineare o lineare a scala o simile, va bene.
guarda anche i complementari, nella settimana almeno una panca, poi scrollate in qualche modo, tricipiti, varie alzate di spalle, anche un military manubri a medio alte reps.

[Lorpowa]

Su quale metodo?
se fai un eva, un juggernaut, una lineare o lineare a scala o simile, va bene.
guarda anche i complementari, nella settimana almeno una panca, poi scrollate in qualche modo, tricipiti, varie alzate di spalle, anche un military manubri a medio alte reps.

Sul metodo Eva.
Comunque io attualmente faccio military, panca piana, dip e handstand push up quindi penso bastino come esercizi. O dovrei aggiungere altro ?

[omar]

va bene