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Super Body Building - metodo 5x
Inviato: mar dic 08, 2020 10:24 am
da claudio78
Ciao a tutti.
Ho appena iniziato il 4° mesociclo di questa guida e mi chiedevo una cosa: con la metodologia 5x", come dovrei gestire carichi e ripetizioni?
Mi trovo a fare la prima serie di 10 rep, ma le ultime 3 magari solo da 6.
Dovrei abbassare il carico e cercare di arrivare alle 10 anche sull'ultima serie (mantenendo più buffer sulle prime)?
Grazie a chi risponderà e buona Immacolata!
Re: Super Body Building - metodo 5x
Inviato: mar dic 08, 2020 7:46 pm
da omar
A mio avviso va bene, non so cosa sia il metodo 5x, ma solitamente o lavori a buffer 0 su 10, scaricando il peso nelle successive per mantenere 10 reps, oppure cerchi di stare su un range.
ad esempio tra le 12 e le 8,
quando termini tutte le serie entro questo range aumenti il carico e ricominci.
claudio78 ha scritto: ↑mar dic 08, 2020 10:24 am
Ciao a tutti.
Ho appena iniziato il 4° mesociclo di questa guida e mi chiedevo una cosa: con la metodologia 5x", come dovrei gestire carichi e ripetizioni?
Mi trovo a fare la prima serie di 10 rep, ma le ultime 3 magari solo da 6.
Dovrei abbassare il carico e cercare di arrivare alle 10 anche sull'ultima serie (mantenendo più buffer sulle prime)?
Grazie a chi risponderà e buona Immacolata!
Re: Super Body Building - metodo 5x
Inviato: mer dic 09, 2020 8:15 pm
da claudio78
Ciao.
Il metodo 5x" prevede di fare 5 serie per "tot" secondi (variano di esercizio in esercizio) ed i secondi rimanenti a completare 1 minuto sono il recupero.
Ad esempio se hai 5x30" rec. 30" significa che fai 5 serie con 30" di lavoro e 30" di recupero.
Comunque mi ritrovo molto nel tuo consiglio: fisso un range di ripetizioni e cerco di rimanere in quelle.
Grazie mille
