Forum di Umberto Miletto

Buongiorno ragazzi, volevo chiedervi cosa ne pensate di questo programma d’allenamento che ho trovato su internet,per squat stacco e panca,con maggior enfasi sullo squat e che promette di far aggiungere fino a 30 lb(13,5 kg) sullo squat in 6 settimane
Con S si indica lo squat,P la panca e D il deadlift(stacco)
È simile al ciclo russo nella panca e nello stacco
Cosa ne pensate ? Può funzionare ?
1º settimana
Lunedì
S:50/60/75%x 2,3x2 80%
P: 5x3 80%
D:5x3 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S:2x2 65%,2x2 75%,2x2 80%
P: 6x4 80%
D: 6x4 80%
2º settimana
Lunedì
S: 50/60/70% x2,3x2 85%
P:5x2 80%
D: 5x2 80%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S:2x5 70%,2x5 75%,2x5 80%
P:6x2 80%
D:6x2 80%
3º settimana:
Lunedì
S: 55,65,75% x2,3x2 80%
P:4x6 80%
D:4x6 80%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 70%x2,2x2 75%,3x2 80%
P:5x5 85%
D: 5x5 85%
4º settimana
Lunedì
S:55/65/75%x2,2x2 85%,2x90%
P: 5x2 80%
D:5x2 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 4x77,5%,2x4 80%,4x90%
P: 6x2 80%
D: 6x2 80%
5º settimana
Lunedì:
S:2x2 65%,2x70%,2x80%,2x90%,2x95%
P:3x3 95%
D: 3x3 95%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 6x2 80%
P: 2x2 100%
D:2x2 100%
6º settimana
Lunedì
S: 50/65/75/85/92,5/100%x1
P:6x2 80%
D: 6x2 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 1x 105%,1x110%
P: nuovo massimale
D: nuovo massimale

Ciao, cos'è, il Korte?

Se no, gli somiglia.

Poco allenante secondo me, volume troppo basso.

Sono un istruttore di powerlifting e, ciononostante, ti garantisco che incentrare una programmazione solo sugli alti carichi in questo modo non paga.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

lun dic 21, 2020 9:58 am

Ciao, cos'è, il Korte?

Se no, gli somiglia.

Poco allenante secondo me, volume troppo basso.

Sono un istruttore di powerlifting e, ciononostante, ti garantisco che incentrare una programmazione solo sugli alti carichi in questo modo non paga.

Non so,l’ho trovato su un sito inglese/americano
Si anch’io ho notato volume un po’ basso perché l’articolo si concentrava sullo squat maggiormente
Grazie per la risposta

Hai dato una lettura ai miei articoli in firma?

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

lun dic 21, 2020 12:19 pm

Hai dato una lettura ai miei articoli in firma?

No,però adesso andrò a leggerne qualcuno